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Nouveau record personnel pour la distance du Demi-Marathon, samedi dernier à l’Invasion Marsienne organisée par Running Fit à Dearborn au Michigan.

Mon record personnel précédent était de 1:35:05 (Détroit 2009). La météo était parfaite pour une course samedi matin: soleil et 2-3 degrés C. Le parcours était super et je me sentais en pleine forme. Temps Final: 1:32:55. C’est quelques secondes plus rapide que l’objectif que je m’étais fixé de 1:33. J’ai bien régulé ma vitesse tout au long de la course car j’ai pu augmenter le rythme pour les derniers kilomètres. J’aurais même dû le faire plus tôt dans la course, mais c’est dur de savoir quel est le meilleur moment pour le faire.

Données GPS: ICI

Résultats Officiels: ICI

J’ai terminé 11/156 dans mon groupe d’âge et 93/1873 au total. Pas mal!

Je suis très heureux de ce résultat. Si je peux avoir cette forme le mois prochain à Orlando, j’aurai une bonne course au Demi-Ironman de Floride. 

Mon ami Craig a aussi participé et a fait une super course, surtout qu’il ne s’est pas bien entraîné pour cette distance. Mais il est jeune, il peut en prendre hehe

J’ai réussi à rester à jour avec mon entraînement de vélo tout l’hiver sur le ‘Trainer’ (support stationnaire). J’ai fait plus de 1700 km sur le ‘Trainer’ pendant la saison froide. Mais après des mois passés à l’intérieur sur le vélo, je languissait de sortir dehors! J’ai passé les 2 dernières semaine de Mars en Europe (1 semaine en Allemagne et 1 semaine en France) pendant lesquelles le vélo a du être fait dans des centres d’entraînement, encore une fois à l’intérieur.

Au retour de mon voyage en Europe, mon plan demandait une session solo de vélo de ~3 heures ou 90 km dimanche dernier. Je me suis juré que ce serait à l’extérieur sur les routes peu importe les conditions. La pluie était prévue selon les prévisions météo, mais je suis tout de même parti. La carte du chemin parcouru, enregistré par ma montre GPS, se trouve ci-dessous. La carte est interactive, et si vous clickez sur ‘view details’, vous allez avoir accès à la nouvelle interface Garmin Connect avec toutes les données de ma sortie vélo (fréq. cardiaque, vitesse, élévation, puissance à la roue, etc).

Je suis demeuré au sec pendant la première heure, mais la pluie a débuté peu après. Malgré la pluis, la ‘ride’ était tout simplement géniale. J’étais très heureux de ma performance.

J’ai maintenu une puissance moyenne de 249 Watts, qui correspond à environ 90% de mon niveau FTP actuel estimé (FTP = Functional Treshold Power = puissance que je peux maintenir pour 1 h). J’ai maintenu une vitesse moyenne de 34 km/h, ce qui m’a permis de couvrir les 90 km en 2h40. J’aurais probablement pu finir plus rapidement, mais je n’aurais plus eu de jambes après cela. Si je pouvais faire la même performance lors de ma course Ironman 70.3 en mai, je serais satisfait!