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Je viens de compléter une fin de semaine de course et d’entraînement assez  imposante. Samedi, je suis allé au Kensington Park au Michigan afin de faire une longue brique dans les collines afin de me préparer à mes courses prochaines: 117 km vélo avec des répétitions de montées de collines immédiatement suivi d’une course de 30 min.

Dimanche matin, quelque chose de nouveau pour moi: une compétition de nage en lac: une nage unidirectionnelle de 5000 m traversant 5 lacs comminquant dans le parc de Pinckney au Michigan. J’ai participé dans la division ‘Wetsuit’. Il s’est trouvé que c’était surtout un évènement de nageurs, et que l’on était que ~23 participants dans cette division.

Pour la course, j’ai placé ma montre Garmin 310XT sous mon bonnet afin d’enregistré ma course. J’ai cru avoir une bonne idée en désactivant le mode ‘nage’ qui fait une correction de distance afin de pouvoir être notifié en temps réel de la distance parcourue par une vibration à chaque kilomètre complété. Cela s’est avéré être une mauvaise idée. Il semble que contrairement à  mon expérience précédente, la distance parcourue était surestimée par environ 20%. Donc, quand j’ai reçu la notification des 4 km, j’ai augmenté le rythme en pensant que j’étais en train de faire un super temps. Je me suis rendu compte qu’il y avait un problème 10 minutes plus tard, quand je ne voyais toujours pas trace de la plage ou d’une ligne d’arrivée. Pas super! Voici la vue satellite de ma nage qui passe par 5 lacs. Assez cool hein?

On peut voir sur cette vue satellite les endroits ou la montre a considéré la fin de chaque kilomètre. Comme on peut le voir, quand le 4ième avertissement a sonné, il me restait une bonne distance à couvrir!! À cause de ce problème, il semblait que cette nage n’avait pas de fin. Distance rapportée par la montre Garmin: ~6 km. Habituellement, j’ai une meilleure corrélation que cela. 

J’ai eu beaucoup de plaisir à participer. Ils avaient des stations d’aide sur le parcours, incluant un bateau et un quai, ou on pouvait boire et prendre des gels.

Mon temps total pour les 5000 m: 1:12:57. Tout de même assez loin des résultats des vraiment bons nageurs présent, qui ont terminé le parcours en 1h-6 et ce sans Wetsuit! Je suis tout de même très satisfait de ma performance. Ce temps équivaut à une nage de 31′ au niveau du Demi-Ironman et à 1h02′ sur une distance Ironman. Comme c’était me première nage au dessus de 3000 m à vie, c’est assez bon.

Avec ce temps, j’ai fait 4/27 au niveau des positions, troisième au total pour les Hommes en Wetsuit. Cela me donne droit à un prix intéressant: une serviette de plage ‘Swim to the Moon - AWARD’

J’ai fait mieux que j’espérais et cela me donne un gain de confiance important pour mes nages de triathlon prochaines, incluant le Ironman de l,an prochain (3.8 km): maintenant je suis certain de pouvoir négocier la distance!

>> RÉSULTATS: COMPLETS

Voici le lien vers le site interactif de Garmin.

Mais la fin de semaine n’était pas terminée! Je devais encore faire une longue course de 1h40 avec 30 min. tempo. Je suis allé courrir à l’heure du souper à Malden et au bords de la rivière. J’ai fait 20 km, presqu’un demi-marathon. J’avais les jambes complètement mortes après. Aujourd’hui lundi, je suis en repos mais l’entraînement reprends demain!

Mercredi se tenait le troisième et dernier volet de la série de triathlon T-REX 2010 à Brighton au Michigan. J’ai participé à toutes les courses de la série en 2009 et 2010, et j’avais réussi à améliorer mon temps à chaque présence.

Voici Cadence, le bébé Turner, qui assiste à son second triathlon.

Je ne vais pas allé trop dans le détail. La course s’est très bien passée, débutant avec une nage sans anicroches dans mon speed suit. Je n’ai pas eu mon meilleur temps, mais j’étais seulement à quelques secondes de plus que ma dernières nage à cet endroit.

Au vélo, j’ai toujours du mal à y croire, mais je me suis battu tout le long avec une femme de 55 ans. La petite dame me passait sur chacune des montées, et je la repassais en redescendant ou sur le plat. Cela s’est répété tout au long de la course. Cela a piqué ma curiosité, alors j’ai recherché son nom sur internet à mon retour à la maison. Il se trouve qu’elle est presqu’une légende; Laura Sophiea: multiple championne mondiale au niveau Groupe d’Age au championnat du monde à KONA (Hawaii), ou elle a participé une bonne douzaine de fois. Cela explique pourquoi elle était si forte au vélo! Sur la photo ci-dessous, elle est juste devant moi.

J’ai tout de même posté le meilleur temps sur le vélo de tous les compétiteurs de la journée avec un temps de 29:32 sur le parcours de 19.2 km avec un terrain ondulé. En fait, j’ai égalé le record de 2010 sur le parcours de vélo.

Je suis sorti de la transition T2 en 3ième position et j’ai couru mon segment de course le plus rapide à vie dans une course de triathlon à un rythme de 4:06/km, mais ce n’était pas suffisant pour conserver ma position. Quelques coureurs très rapide m’ont rattrapé et j’ai terminé en 7ième position avec untemps de 1:05:08, un nouveau record personnel sur ce parcours par environ 45 secondes. J’ai terminé 3ième dans mon groupe d’âge, me donnant droit à des prix (gourde en métal avec le logo T-REX)

Craig a aussi fait la course. Le voici de retour à sa signature habituelle. Quand il m’a rejoint à la ligne d’arrivée, nous avons posé avec nos verres à bière T-REX, témoignage de notre participation à la série complète pour 2010.

Fait cocasse: la compagnie qui photographie l’évènement avait placé des banières dans le parc, incluant celle-ci sur la scène. J’étais sur la photo, faite lors d’une course qui a eu lieu plus tôt cette saison:

Je suis vraiment heureux de ma progression. Je me suis présenté à la ligne de départ de ce parcours à 6 reprises en 2009 et 2010, améliorant mon temps à chaque itération:

* Nage avec Wetsuit
**Nage avec Speed Suit

Plus de photos et versions plus grandes dans l’album ci-dessous…

T-REX TRI 2010

Dimanche dernier, j’ai participé au Triathlon de Tecumseh  (auparavant nommé ‘Triathlon de Windsor’). Cette course est l’une des seules en Ontario à offrir des prix en valeur monétaire, alors cela attire des gens rapides de toute la province. Ces prix sont accessible au niveau Élite seulement. La vague élite part en premier, et les résultats sont séparés des résultats de la course non-Élite. J’espérais donc avoir la chance de terminer assez haut au classement (top 3?) de la course non-Élite.

Grâce à Corinne, mon adorable femme, j’ai encore plein de super photos de l’évènement à partager. Elle m’encourage toujours pendant la course également.

La coures de l’an dernier s’était déroulée dans des conditions torrides. Très chaud et humide. La tendance cette année était similaire, mais en moins pire. J’ai eu une très bonne performance. J’ai débuté par une bonne nage, maisl les derniers 200m étaient un peu étrange… L’eau était peu profonde et on hésitait à nager, sauter, ou courrir. J’ai fini par faire un mélange de ces 3 options.

J’ai eu un super segment de vélo: tout simplement le vélo le plus rapide de la course non-Élite du jour. Le gagnant de la course Élite est toutefois dans une classe à part, en faisant 7 minutes (!?!?!?) plus rapide que mon temps. Il est l’un des spécialistes des plus rapide au Canada en ‘temps-contre-la-montre’ en situation de triathlon.

J’ai eu une bonne course à pied, mais je me suis fait dépasser par quelques ‘MASTERS’ (compétiteurs de plus de 40 ans). Je ne savais pas, mais il paraît qu’il y avait un prix de $300 pour le ‘MASTER’ le plus rapide. Ce gars y allait donc à fond en fin de parcour afin de toucher le prix. J’aurais aimé avoir un esprit un peu plus combatif afin de répondre de manière plus agressive au dépassements en course. Je dois encore apprendre à puiser encore plus profondément en moi-même afin de tenir ou regagner ma position.

Temps total (800m Nage \ 30 km vélo \ 6 km course) = 1:30:10, 12.5 minutes plus rapide que mon temps de l’an dernier sur le même parcours. Toutefois, ce n’était pas suffisant pour terminer dans les 3 premières positions. J’ai terminé en 5ième position de la course non-Élite. C’était toutefois serré car le gagnant n’a terminé que 73 secondes avant moi… Je suis donc satisfait de ma course et de mon amélioration.

>> RÉSULTATS

Ci-dessous: Chalotte Loaring, la soeur de mon entraîneur, courant à la ligne d’arrivée pour remporter la victoire chez les femmes de la division non-Élite. Je pose ensuite avec elle est Sean Ryan, le gagnant chez les hommes côté non-Élite.

Craig a aussi participé à la course, améliorant son temps de l’an dernier de 10 minutes. Il a littéralement laissé sang et sueur sur le parcours, tel qu’en témoigne sa pédale de vélo ci-dessous. Il s’est coupé le pied au fond du lac pendant la nage - c’est ce qui arrive quand on marche au lieu de nager.. :) 

Cadence, bébé Turner, a assistée à sa première course de Triathlon. Craig a remplacé sa signature (push-ups) par un arrêt pour embrasser sa petite fille au milieu de sa course, à l’amusement des autres compétiteurs.

Après la course, moi et Corinne avons rejoint le party de LPC au bords de la piscine pour un BBQ avec les membres de l’équipe et quelques athlète du niveau Élite.

Triathlon de Tecumseh 2010

Il est parfois surprenant de suivre l’évolution de l’utilisation d’internet et des ‘appareils connectés’. Je me rappelle avoir lu il y plus de 10 ans à propos d’étudiants du MIT qui avaient relié une distributrice de boisson gazeuses à leur réseau afin de pouvoir vérifier l’inventaire et la température de leur boisson préférée avant de descendre les marches de l’édifice. Ils évitaient ainsi de se déplacer inutilement dans le cas ou leur sélection favorite était vide. On s’interroge donc sur ce la diversité des appareils qui seront connectés à internet (ou plutôt sur ce qui ne sera pas connecté) dans un futur à moyen terme.

J’ai récemment reçu en cadeau d’anniversaire par Corinne l’un de ces ‘appareils connectés’ un peu inusité., et j’ai pensé à écrire une note sur le sujet. Je fait référence à ma nouvelle ‘balance connectée Withings’. (Bien sûr, c’était suite à une de mes suggestions cadeaux… après avoir lu la revue faite par Ray Maker.) On peu se demander qui est-ce qui est intéressé à un pèse-personne connecté à internet.. Les ‘nerds’ comme moi qui aiment les chiffres et les graphiques hehe! Sérieusement, c’est un outil génial pour suivre l’évolution de son poids et de sa composition corporelle au cours du temps, et ce sans aucun effort.

Voici la balance en question. Elle est d’un aspect assez élégant, avec un profile bas, une surface vitrée teintée bleue et un écran digital.

Les fonctions de la balance sont assez avancées. L’appareil ne mesure pas que le poids de la personne, mais aussi sa composition (pourcentage de gras). Il calcule également le BMI (Body Mass Index – Indice de masse corporelle), mais je n’accorde pas trop d’importance à cet indice. Selon les valeurs recommandées pour le BMI, je suis à la limite d’être dans la zone ‘surcharge pondérale’ alors qu’en fait, je suis plutôt maigre en ce moment.

Je possède également une autre de ces balances avancées qui mesurent la composition corporelle, faite par Tanita. Je trouve l’information assez importante pour quelqu’un qui suit son poids. Le poids seul n’est pas un indicateur suffisant pour suivre son progrès lors d’un programme de perte de poids. Par exemple, une personne en période de régime et entraînement pourrait considérer être dans une zone ‘plateau’ si le poids ne change pas au cours d’une semaine ou deux, alors qu’en fait il est possible d’avoir augmenté sa masse musculaire alors que la perte de gras suivait son cours. On ne peut pas accorder trop d’importance à la valeur absolue mesurée pour le pourcentage de gras puisque la méthode de mesure n’est pas parfaitement fiable (elle est basée sur une mesure de l’impédance corporelle, comparée à des tableaux de données connues pour des tranches de population), mais l’évolution des mesures quant à elle est intéressante pour suivre sa progression. Note: les mesures ci-dessous incluent le poids de la caméra digitale

Si vous suivez ce blog depuis longtemps, vous avez probablement vu des articles de la série ‘perte de poids’ dans lesquels je suivais ma progression par l’aide de représentations graphiques. Cela prenait un certain temps et une certaine dévotion a réaliser. Je devais prendre note des mesures et mettre à jour le graphique de manière manuelle et ce sur une base journalière. Depuis que j’ai atteint mon objectif et que les temps libres se font rare avec l’entraînement de triathlon, j’ai arrêté d’enregistré les données même si je me pèse à chaque jour.

Ce qui sépare cette balance de la compétition, c’est sa connectivité internet. Après une opération simple et brève impliquant la connexion de la balance à un ordinateur par l’intermédiaire d’un câble USB pour réaliser la configuration initiale, la balance se connecte maintenant automatiquement à notre réseau internet sans fil à la maison. La balance est maintenant localisée sur un étage différent du modem-câble.

Après chaque pesée, la balance se connecte automatiquement à internet et envoie les mesures en ligne sur le site de Withings. Les graphiques sont mis à jour automatiquement, sans intervention de l’utilisateur. Les mesure peuvent être éditée, ajoutée ou effacées manuellement sur l’interface en ligne.

Note : La prise de poids en date des derniers jours est réelle.. C’est ce qui se produit après 7-8 jours de vacances de travail et d’entraînement et quand je ne mange pas bien (pizza, crème glacée, etc).

Une autre particularité de la balance est qu’il n’y a pas de bouton à presser, comme sur notre Tanita. Elle est assez ‘intelligente’ pour savoir qui est sur la balance (parmi les utilisateurs connus) basé sur le poids. Comme moi et Corinne sommes dans des gammes de poids assez différente, la balance sait à qui assigner la mesure sans qu’on le spécifie. Elle me reconnaît sans intervention. Si plusieurs utilisateurs à la maison sont dans la même gamme de poids, alors la balance offre un choix à l’écran et il suffit de transférer son poids vers la gauche ou la droite pour confirmer l’utilisateur. Bien pensé!

Une autre caractéristique intéressante : le compte sur Withings.com peut être configuré pour mettre à jour d’autres sites internet que vous pouvez utiliser pour suivre votre progression. Par exemple, j’utilise ‘Training Peaks’ (TP) comme journal d’entraînement et pour communiquer avec mon entraîneur. Mon compte Withings est configuré pour envoyé mes mesures de poids et de composition sur Training Peaks après chaque pesée. Voici le graphique sur mon tableau de bord dans TP. Je ne lui ai jamais demandé, mais j’imagine que mon entraîneur peut aussi voir ces données. J’espère juste qu’il ne reçoit pas un courriel à chaque pesée!

Withings offre également une panoplie d’options pour partager l’information en ligne (page internet, insertion dans un blog, Facebook, etc). Voici mon graphique mis-à-jour.

Après plusieurs semaines d’utilisation, je dois dire que j’en suis très satisfait. Très simple à utiliser et presque sans efforts. Photos de plus grande dimensions sont disponibles ICI.

Juste de retour d’un long weekend déconnecté de tout - pas d’internet, pas d’ordinateurs, pas de téléphone, etc - à la plage d’Ipperwash dans la vincinité de Grand Bend en Ontario avec Corinne et Newton. On apelle cela ‘les vacances de Newton’ comme on l’emmène avec nous. On reste dans un motel très simple car ils acceptent les chiens là-bas.

C’était très relaxant surtout que je suis toujours en période d’entraînement très léger à cause de douleurs éprouvées à mon genou droit depuis ma dernière course. Chaque matin, on prenait à déjeuner pour emporter, que l’on savourait à la plage à Ipperwash. Difficile d’avoir un meilleur stationnement…

Assez cool d’avoir toutes nos affaires à portée de la main comme cela

Les 2 premiers jours, ils y avait beaucoup de vagues, mais cela n’empêcha pas Newton de s’amuser comme un fou! Il adore l’eau et encore plus courrir la balle. Combinez les 2, et il s’éclate!

Nous sommes également allés à Grand Bend pour manger un morceau le samedu après-midi, mais c’est pénible de trouver du stationnement là-bas. Ensuite, nous sommes allés au parc provincial ‘Pinery Provincial Park’ . Ils ont une ‘plage des chiens’. J’en ai profité pour faire mon entraînement de nage de 30 minute, environ 1500m en suivant la plage. (pas de photos..).

La météo était moins clémente le dimanche, mais nous avons tout de même eu quelques percées de soleil avant de prendre la route pour le retour à la maison. De retour au travail demain matin!

Voici le lien vers l’album photo. Il y en de très bien de Newton en pleine action!

Ipperwash Beach 2010