Pic Spocket

Samedi matin, c’était la journée parfaire pour partir en randonnée à vélo. Je suis parti tôt, à 7h15 le matin. Le soleil était de la partie, et il n’y avait pas de vent du tout. J’ai débuté avec ma route habituelle vers Amherstburg avant de décider d’aller plus loin. Je me suis donc dirigé vers Harrow, en faisant un crochet pour augmenter la distance à parcourir. Je visais les 100 km cette fois. Un bon défi, quand on considère que c’est seulement ma troisième randonnée. Le paysage était tout simplement magnifique avec la lumière dorée du soleil matinal et les étendues d’eau parfaitement mirroir sur ma route.

Carte de la route suivie:

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Statistiques de la randonnée:

Comme il n’y avait pas de vent, j’ai pu garder un rythme constant tout au long de ma session.  

 Graphique de vitesse :

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Je suis assez fier de ma réalisation (j’ai parcouru 104 km en seulement 3h30 de temps en déplacement) mais je dois avouer que je n’étais pas beau à voir à mon retour à la maison. J’étais complètement mort et mes jambes ne supportaient plus mon propre poids. Je me sentais violé. Je crois que j’ai poussé un peu trop fort pour une telle distance étant donné mon manque d’expérience. Je dois apprendre à gérer mon rythme. Je ne pouvais plus marcher jusqu’à ce que ma merveilleuse femme me fasse un massage des jambes, afin d’en sortir l’acide lactic.

Je ne crois pas que je vais retoucher à mon vélo avant plusieurs jours. J’ai tout de même trouvé la force d’aller pour un 10 km de rollerblade le soir du même jour (voir le Carnet Sportif).

J’étais dû pour une mise à jour sur ma perte de poids depuis une semaine ou 2, mais je manquais de temps. Je suis heureux d’annoncer que j’ai atteint mon objectif à la fin Avril. J’ai perdu 55 livres (25 Kg). Hourrah pour moi!

Voici le graphique mis à jour.

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Même en tenant compte du fait que je ne me suis pas pesé aussi souvent que les fois précédentes, c’est mon programme de perte de poids qui a été le plus graduel et régulier. Une réalisation appréciable quant on considère les nombreaux voyages en Europe au début de l’année. J’ai été fidèle à mon régime alimentaire et programme d’exercice sur la route.

Déformation professionnelle (ingénieur), j’aime bien les chiffres Voici quelques statistiques:

Le nouveau défi est de ne pas reprendre le poids perdu. Je peux me calmer un peu sur le régime alimentaire et me permettre un bon repas au restaurant de temps à autres, en autant que je ne déroge pas plus d’une fois par semaine.

Le truc, du moins pour moi, est de rester actif. Cela devrait être facile avec l’été qui débute à peine. J’ai aussi commencé de nouvelles activités comme la nage. La plupart des activités cardiovasculaires sollicitent surtout les jambes, mais avec la nage on peu facilement mettre l’emphase sur les bras. Aussi, J’ai recommencé le vélo et je planifie bien de faire quelques randonnées longue-distance pendant l’été. Finalement, il y a le patin à roues alignées (rollerblade) que j’aime beaucoup faire. La diversité des exercices devrait m’aider à conserver le bon cap.

Mon programme de perte de poids est toujours sur la bonne voie. J’ai fait très attention pendant mon séjour en France. Je ne crois pas avoir mangé autant de poisson dans ma vie. Cela semblait toujours être le meilleur choix. C’était difficile de résister aux nombreux désserts appétissants, mais je l’ai fait.

Au moment présent, j’en suis donc à 197 lbs, soit une perte de 30 lbs ce qui me place à 50% de mon objectif ultime.

Mise à jour à propos de mon programme de perte de poids : cela commence très bien! Je n’ai pas encore triché et les résultats sont bons. Sur les 50-60 livres que j’ai à perdre, j’en ai perdu plus de 20 déjà, 12 livres depuis le début de l’entrainement.

Le taux de perte est toujours plus élevé au départ. Je perds présentement 2.7 livres par semaines. Ce taux va diminuer avec le temps. Une des raisons pour cela est la prise de masse musculaire.

Tel que mentionné dans le passé, il n’y a pas de meilleure élément de motivation que de voir des résultats positifs.  Voici le graphique mis à jour.

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Une ‘ombre’ au tableau : je pars en urgence en voyage d’affaire pour la France (Marseille) ce dimanche pour 2 semaines.  Le voyage de 3-4 semaines pour Mars également en France est toujours au calendrier. Alors que le voyagement est bon pour les affaires et mon passe-temps de photographie, ce n’est pas très bon pour la perte de poids. Pas d’accès au club de gym (et quand c’est possible c’est très cher), manger constamment dans les restaurants, longues heures de travail, stress, etc. On va essayer de ne pas trop dévier de nos objectifs…

Je vais au club d’entraînement 3 fois par semaines pour musculation et sessions cardio. Afin de maximiser la perte de poids il est préférable de faire des séances de cardio additionnelles : idéalement, 4 à 6 par semaine. Toutefois, je n’ai ni le temps (ni le désir) d’aller au club plus régulièrement que cela.  Juste l’aller-retour, le temps de se changer, la douche, etc. et plus d’une heure est perdue sans compter l’entraînement!

L’idéal est donc de pouvoir s’entraîner à la maison quelques jours par semaine. J’ai déjà jonglé avec l’idée mais sans jamais agir. Il est possible de trouver de bon tapis roulants pour environ $1000, mais mes genoux ne tiennent pas les impacts. Aussi, je n’ai jamais été trop porté sur le vélo stationnaire. Je tiens vraiment à ne pas acheter quelque chose que je n’utiliserai pas. J’ai toujours apprécié l’entrainement cardio sur les machines elliptiques, surtout celles qui ont des leviers pour les bras. On peut pousser assez fort, solliciter presque tout le corps et il n’y a pas d’impact sur les joints.

Le problème de ce type de machine est le prix. Les machines plus abordables sont vraiment mauvaises. De plus, il est difficile de trouver une machine fiable et douce en opération qui se compare pas trop mal avec les modèles robustes des clubs d’entrainement.

Pour apprécier l’exercice tout en minimisant l’effort sur les joints, il faut un mouvement naturel  combiné avec une douceur d’opération. Pour cette raison, je voulais m’en tenir avec une machine à entraînement arrière avec résistance magnétique. Ces machines m’ont toujours semblé mieux adaptées à mes préférences aux clubs que j’ai fréquenté. Je suis donc allé au magasin il y a quelques semaines pour essayer plusieurs types de machine elliptique. Une marque est clairement sortie comme supérieure : Octane Fitness. C’est une machine avec un système d’entraînement avant, de manière surprenante, et le mouvement est vraiment naturel et doux.  Leur modèle d’entrée de gamme, le Q35, est à peu près abordable, même si bien plus élevé que mon budget de départ. Mais il semble que cela me poursuit…

Après un peu plus de recherches et après avoir lu autant de commentaires positifs sur internet de propriétaires de ces machines, j’en ai fait l’acquisition. J’ai décidé il y a un an ou 2 que l’argent dépensé (de manière raisonnable) pour conserver la forme était bien placée. Voici quelques photos de la machine, en provenance du site d’Octane Fitness.

Il y une histoire digne de mention qui se rattache à l’achat de la machine elliptique. En revenant du magasin après mon achat, j’avais déjà fait le plan de l’installer à l’arrière du cinéma maison au sous-sol. Il y a une grande aire vide à cet endroit. Je me disais que je pourrais ainsi regarder des DVD pendant l’exercice pour aider à durer plus longtemps sur la machine en gardant l’esprit ailleurs. Bien sûr, je n’en avais pas encore parlé à ma femme… Cela ne s’est pas bien passé hehe. Elle a refusé catégoriquement. Nous sommes tous les 2 têtus, alors on ne s’est pas adressé la parole pendant une journée.

Je suis finalement revenu sur mes plans. C’est un peu serré, mais après avoir reconfiguré ma salle de gym, j’y ai trouvé une place. Et je me suis acheté une petite télévision LCD Samsung de 22 pouces que j’ai placé sur le mur devant, avec un lecteur DVD peu dispendieux. C’était une dépense additionnelle inattendue, mais je suis heureux avec le résultat.

Voici la machine dans mon gym à la maison avec le système de divertissement :

Je n’ai donc plus aucune excuse pour ne pas faire 5-6 séances d’entrainement cardio, incluant celles au club. Cela fait maintenant 2 semaines que j’utilise la machine et je l’aime beaucoup. J’ai débuté le coffret DVD de la saison 1 de ‘Prison Break’ pendant l’exercice. Je ne vois pas le temps passer!

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Si vous me connaissez depuis longtemps, vous m’avez vu parfois plutôt gros et quelquefois très mince au cours des dernières années.  Entre ma gourmandise et mon petit métabolisme (mon corps est trop efficace et requiert peu d’énergie), j’ai tendance à faire de l’embonpoint naturellement, à moins de prendre des mesures correctives.

Il y a plus de 10 ans, j’ai fait une période de régime et entraînement qui a résulté en une perte de poids de 60 livres, de 223 à 165 (j’avais presque l’air malade ce point). Après cela, j’ai déménagé en campagne, débuté un nouveau travail, arrêté de m’entraîner et j’ai tout repris dans les années suivantes.

J’ai répété le même exploit en 2002 avec succès. Mais depuis, mon poids a suivi une courbe plustôt rocailleuse. En période de maintient, une semaine de vacances ou une période de voyages d’affaires fréquents déclenchent une interruption de mon entraînement qui résulte en un dérapage. Jusqu’en 2007, je me suis rattrapé à temps en multiple occasions et repris l’entraînement. Mais depuis, je me suis allé trop loin. En décembre dernier, j’ai atteint mon record de poids : 228 livres. Voici le graphique de la variation de mon poids de 2002 à maintenant. Pas trop stable…

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Dans la dernière année, je me suis souvent dit qu’il fallait faire quelque chose mais sans jamais passer à l’action.  En décembre dernier, je suis tombé malade en revenant du…
 

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