Pic Spocket

Ce weekend est le d/part de l’une de mes 4 principales courses cette année…

“Rev 3 Quassy Half Rev” qui est une course de 70.3 milles en distance (distance du Demi-Ironman): 1.9km nage; 90km vélo; 21.1km course.

Le parcours est censé être l’un des plus difficile sur le circuit avec beaucoup d’ascension, ce qui devrait bien m’aider dans ma préparation pour Ironman Lake Placid en Juillet. Voici le graphique de l’élévation (les chiffres sont difficile à lire, mais l’axe vertical va de 120m à 360m). Il est difficile de juger car les données disponibles ne sont pas concluantes, mais il semble qu’il y ait 25% de plus d’ascension qu’à Muskukoa que j’ai fait en Septembre dernier et que j’ai trouvé assez difficile.

Beau Défi! J’ai reçu beaucoup de support sur Facebook - Merci Beaucoup! - À moi de me surpasser!!!

Je fait le trajet avec le triathlete professionnel Ryan Power, jeune sportif de l’équipe LPC, qui fait la distance Olympique le samedi. Je fait le Demi-Ironman qui débute dimanche matin. D’après ce que je comprends, il est possible de me suivre en ligne lors de la course par le site de REV3ebsite dans la section ‘LIVE’ (Mise à Jour: Site de chronométrage est ICI…). Ma vague de départ est la première après les professionnels, à 7h00am Dimanche 5 juin. Souhaitez-moi ‘Bonne Chance’!

Je garde cela court! Il fait beau dehors et j’ai congé!

Bon:

• Bel endroit
• Transitions ultra rapide
• Bon placement!

Mauvais:

• Mauvais départ de nage
• Objectifs non-atteint au vélo et à la course

Samedi était le début de ma saison de triathlon. Il y avait une distance SPRINT et OLYMPIQUE. J’ai fait le plus court comme j’ai un demi-Ironman le weekend suivant.

Nage ~800m en 13:24, 13ième au total

The Sprint race had 2 waves: Men 0-39 | Men 40+. I was in the first wave.

Il y avait 2 vagues pour le sprint chez les hommes (0-39 ans) et (40 ans +)

J’ai pris trop de temps avant d’aller à la ligne de départ dans l’eau si bien ue j’ai raté le départ en étant au milieu d’un groupe. En moins de 2 minutes, j’ai reçu un coup de coude dans la tête ce qui a fait tombé mes lunettes de nage. J’ai donc du m’arrêter pour les replacer. Ensuite, en essayant d’éviter le traffic je me suis trop décalé à gauche, ce que j’ai du corriger at a augmenté ma distance à parcourir. Je dois apprendre de cette expérience!

La suite s’est mieux passée du moins pour atteindre les 2 virages du parcours triangulaire. Sur le retour en ligne droite, j’ai manqué de souffle et je me suis arrêté à 2 reprises. Pas fort… Mais bon. Au moins, pas de panique.

Voici l’endroit, le départ de nage, moi qui sort de l’eau (avec un collier d”algues!) et le parcours avec un bon traffic une fois que toutes les vagues de compétiteurs étaient lancées.

De manière surprenante, j’étais 6ième hors de l’eau. Je m’attendais à pire après ces déboires. J’étais tout de même plusieurs minutes derrière les meneurs.

T1 en 52 seconds

La transition la plus rapide de la journée, incluant les athlètes de la course de distance olympique. Cool! J’ai fait simplement: 

• Saut hors de la combinaison Wetsuit;
• Lunettes et Casque;
• Attrape le vélo et cours!!!!

Les chaussures de vélo était déjà clippés dans les pédales. J’ai juste sauté sur mon vélo après la ligne, et attendu d’être à vitesse de croisière avant de placer mes pieds dans les chaussures.

Vélo ~20 km en 31:56, 2ième au total (GARMIN DATA)

Le parcours était très familier: similaire au courses T-REX et j’avais fait le parcours à 2 reprises le weekend dernier. J’espérais pouvoir tenir 300+ watts mais sans succès. J’ai terminé à 286 watts de moyenne, égal à ma meilleure performance sur ce parcours.

 J’ai eu le 2ième meilleur temps de la journée, alors c’est quand même pas trop mal.

J’ai débuté le vélo en 6ième position, terminé en 2ième avec un grand vide avant et après moi. 

T2 en 42 seconds.

Très rapide! Le 7ième meilleur temps de cette course, seulement 7 secondes plus lent que le meilleur. J’ai pratiqué mes transitions quelques jours avant la course et cela a payé. Temps gratuit! C’est la seule raison pourquoi j’ai bien placé malgré une course pas tout à fait réussie.

Course à Pied (CAP) ~5 km en 20:57, 10ième au total (GARMIN DATA)

J’espérais faire sous les 20′, mais le trajet était beaucoup plus lent que T-REX avec un terrain ondulé et beaucoup de course sur l’herbe. Comme il y avait un grand vide devant et derrière moi, je manquais un peu de motivation pour pousser fort. J’ai passé la ligne d’arrivée en second, mais il se trouve qu’un des 40 ans+ de la vague suivante a fait un meilleur temps que nous deux, alors on a reculé d’un rang, me plaçant 3ième.

RESULTATS (EN LIGNE)

• Temps Total = 1:07:49 
• Rang = 3/267 au total
• Groupe d’âge = 2/31

 Bonne manière de débuter la saison!

Cool: résultats en ligne sur écrans tactiles en direct!

Prix pour les groupes d’âge: bouteilles de vin! Rouge pour 1er, Rosé pour 2ième, Blanc pour 3ième: Original!!!

Craig a eu une bonne course! Le voici en train de faire sa ’signature’…

Quelques personnes de Windsor sont venus et on très bien fait! Pas de chance pour Cathy Siu avec 2 crevaisons. Jeff Fabrishek a fini just derrière moi. Mickey Fryer se classe dans son groupe d’âge à son premier triathlon!

Cynthia de LPC a terminée sa première distance Olympique!

Sheri de LPC a bien fait malgré une nage difficile. Elle était forte à la course.

Voici l’album:

Merci à Corinne pour les photos et le support!!!!!

Cela sonne comme la chanson de Kanye West haha!

J’ai misère à croire que la saison de triathlon est déjà sur le point de commencer: début de saison dans une semaine, REV3 70.3 Quassy dans 2 semaines et mon premier Ironman dans 9 semaines. Malgré un début d’hiver problématique au point de vue de l’entraînement, j’ai posté des résultats très encourageants ce printemps.

Cela a débuté avec une blessure malencontreuse au muscle de la hanche en Décembre dernier lors d’une course à pied d’entraînement à Paris en France. Cela m’a mis au repos pendant plus d’un mois et en mode d’entraînement modéré (surtout à la course et au vélo) pendant 4-5 mois, avec très peu d’intensité au programme et un volume réduit. J’étais pas mal triste de cette situation puisque je planifiais travailler fort pour m’améliorer.

POIDS

J’ai quelques courses en terrain montagneux cette année et j’espérais donc réduire mon poids pour améliorer ma performance. La saison dernière, j’étais dans les 164-167 lbs. Après une prise de poids de 20 lbs à Noel (ARGH!), j’ai commencé à contrôler mon régime d’un peu plus près. Je suis maintenant à 158-160 lbs, le plus léger et le plus maigre que j’ai été en plus de 20 ans. Il est certain que cela aiderait ma course à pied, mais je m’inquiétais un peu de ma puissance au vélo.Voici la progression de mon poids sur les 12 dernier mois [kg]:

NAGE

Pendant l’hiver, j’ai travaillé fort à reprogrammer ma forme, et il semble que cela a payé. Je sais que ces temps sembleront pathétiques à un bon nageur, mais je suis heureux de mon amélioration. L’an dernier au printemps, je couvrais 1000 verges en 15:40 en poussant fort. En 2011, je poste le même temps avec un effort modéré, et 14:40 avec un effort élevé. 1 Minute plus rapide!! C’est beaucoup!

COURSE

À cause de ma blessure à la hanche, l’entrainement de course est passé en arrière-plan, mais j’ai tout de même continué à courir et à faire beaucoup d’exercice de renforcement. Quand la hanche s’est mise à  mieux aller, j’ai commencer à avoir des problèmes de PFS (PatelloFemoral Syndrome). Cela se traduit par des douleurs importantes au genou droit au début de chaque course. Cela est causé par des muscles mal équilibrés, chose sur laquelle je travaille maintenant. Je suis toujours affecté par ce problème…

Je ne m’attendais donc pas à une amélioration de mes temps ce printemps, mais j’ai été agréablement surpris en postant des records personnels à 2 courses déjà!!!

- Demi Marathon dans des conditions de vent incroyables “Southern Footprint Marathon“  en 1:27:31, une minute plus rapide que le 13.1 de Détroit à l’automne dernier alors que j’étais au sommet de ma forme en préparation pour Muskoka. Et j’aurais sans doute pu faire mieux: j’étais parti avec un pas plus modéré sur les premiers kilomètres comme je pensais que je n’avais pas la forme.

- J’ai descendu mon record au 10km de 40:16 fait au printemps 2010 à 38:50 ce printemps, près de 1.5′ plus rapide… c’est énorme!

Je me suis donc surpris avec mon amélioration inattendue à la course à pied. La perte de poids additionnelle a certainement contribué à ces résultats!

VÉLO

J’avais des craintes ici d’en avoir perdu à cause de mon poids. J’ai donc abordé mon test de performance avec un peu de stress la semaine dernière. Ce test consiste à faire un effort le plus élevé possible sur 20 minutes. On appelle cela le CP20 (CP = critical power). On peu approximer le FTP (Functional Treshold Power) comme étant 95% du CP20. FTP est le niveau de puissance que l’on peut maintenir pendant 1 heure, un bon indicateur de performance pour le type d’évènements auxquels je participe.

Au printemps 2010, j’ai fait un CP 20 de 288 watts à 165.5 lbs, ce qui fait un FTP de 276 w et un rapport puissance/poids de 3.7 w/kg.

La semaine dernière, j’ai fait un CP 20 de 316 watts à 158.5 lbs, ce qui fait un FTP de 300 w et un rapport puissance/poids de 4.2 w/kg, une amélioration de 13.5%. Cela signifie que j’ai également atteint mon objectif FTP pour 2011. Woo hoo!

PERSPECTIVES

J’ai donc des signes très encourageant pour le début imminent de cette saison. La hanche va beaucoup mieux même si elle n’est pas à 100%, mais une ombre importante au tableau est le PFS au genou droit. Cela ne semble pas vouloir s’améliorer et peut se transformer en ‘bâton dans l’engrenage’ alors que je m’apprête à augmenter le volume en préparation pour IMLP.

Aux courses la semaine prochaine!!!

Le mois dernier, nous sommes allés à la soirée ‘Athletica Fashionista’: un dîner italien, exposition sportive et défilé de mode sportive. LPC avait quelques tables réservées pour notre équipe. La journaliste et le photographe du magazine Biz X se sont retrouvés à notre table. Quelques semaines plus tard, nous voilà publiés dans l’édition de Mai du Biz X Magazine, aussi disponible en ligne.

Breanne Loaring, Charlotte loaring (femme et soeur de Coach James) ainsi que Ryan Power de LPC ont aussi droit à leur moment de célébrité…

C’était une belle soirée: bonne bouffe, beaucoup d’amis, beaucoup d’articles de sport ainsi que le dévoilement d’un nouveau concept de vélo: le Tortola Roundtail, inventé par Lou Tortola de Windsor. Le vélo reçoit beaucoup d’attention du monde du cyclisme, confirmé par une recherche Google.

C’est assez drôle… Il y a un peu plus d’une semaine un dimanche, je suis allé participer à une course à pied pendant que Corinne est allez faire une marche de 10 km avec notre chien Newton, organisée pour la fondation de la Sclérose en Plaques. Notre ami Craig qui survole souvent la version en ligne du journal local le Windsor Star est tombé sur cette photo dans l’album récapitulant les évènements de la fin de semaine. Le moins que l’on puisse dire, c’est que Newton ne parâit pas à son meilleur! haha!

Regardez dans le coin inférieur gauche… Notre célébrité poilue en train de faire du ménage dans son endroit privé.. hehe! Voici le lien vers la page officielle du Windsor Star:

WEEKEND WINDSOR IN PICTURE (c’est la dernière photo de l’album).

C’est beau…