Pic Spocket

Ce voyage date de plusieurs semaines, mais je n’ai jamais eu le temps d’écrire mon article: à quelques semaines de Ironman Floride, tout mon temps libre passe à l’entrainement.

À la fin Août, on est allé en France visiter la famille de Corinne. On était du: Corinne de les avait pas visité en 3 ans, et moi en 4 ans. Peu aprés notre aterrissage à Paris après un vol de nuit pour notre connection, les gâteries nous attendaients. En moins de 15′ après avoir touché le sol, je me régalais… haha! :) 

On a aussi essayé les fameux macaron de chez “La Durée”… Délicieux, mais peut-être pas assez pour justifier le prix (plus de deux euros pièce si je me rapelle bien).

Après notre 2ième vol, on a atterri à Lyon. Ensuite, il fallait conduire vers Grenoble ou la mère de Corinne demeure. La ville se situe au fond d’une cuve entourée de montagnes. Corinne était si heureuse de revoir ses montagnes si familières! Le paysage est très différent du comté d’Essex ou on habite, ou tout est plat!

Je croyais qu’il serait difficile de m’entraîner en France pendant nos vacances.. En fait, j’ai eu plein d’opportunités. Le lendemain de notre arrivée, la météo était superbe. La mère de Corinne nous a proposé d’aller au “Bois Français”, une station de plein air avec des lacs artificiels dont un dédié à la nage (et la plage). On est arrivé sur l’heure de midi, et on a mangé de gigantesques salades sur la terasse.

Vous savez que vous n’êtes plus en amérique du nord lorsque vous rencontrez l’une de ces toilettes… Il faut savoir bien viser…

Le lac était parfait pour un entraînement de nage en lac: 120 verges de large, 300 verges de long. Pas beaucoup de gens en dehors de la zone limitèe par des bouées. J’ai mis mes lunettes de nage, mon casque, et hop! J’ai fait plusieur traversées sur la largeur, puis 6 traversées sur la longueur pour un total de 1800 verges. Pa smal pour une opportunité d’entraînement inattendue!

Ci dessous, la photo de l’un des autres lacs artificiels du coin… Réflection parfaite en ce jour calme et ensoleillé!

Dimanche soir, souper entre amis avec Hélène, une amie de longue date de Corinne.

Lundi matin, on prenait la route pour les Alpes, pour aller visiter la soeur de Corinne, Carole, Fred, et les enfants. Notre arrivée en France avait été gardée secrètes des enfants, alors c’était une surprise. Photos prises sur la route vers la Savoie.

Les enfants on tellement changé, que je les ai à peine reconnus! (4 ans sans les voir!). Corinne a 2 nièces et un neveu: Déborah, Wynona et David. Wynona semblait très heureuse de notre visite surprise!

Montagnes du coin, à la tombée du jour….

Mardi matin, je me suis sauvé sur mon vélo de location peu aprés le levé du soleil pour la plus belle sortie de ma carrière de cyclist. J’ai fait le Col du Petit St Bernard. J’ai posté à ce sujet, avec plein de photos (’Vélo en France #1 : Col du Petit Saint Bernard’)

Dès mon retour, j’ai sauté dans la douche, et toute la troupe s’est engrouffée dans les voitures pour aller prendre le repas de midi à LaThuile en Italie. En gros, on a refait le même chemin que j’ai emprunté le matin même à vélo. Le village de ski de LaThuile est très joli.

Le plan était de manger au restaurant italien La Grotta, mais on est arrivé 10 min trop tard… la cuisine venait tout juste de fermer. Triste! Je me suis senti un peu coupable d’avoir retardé tout le monde en rentrant tard de ma ballade à vélo.

On s’est repris en mangeant à l’extérieur, sur la terasse d’un hotel au bord de la rivière, le Miramonti.

Village de LaThuile…

… et on s’est pris du dessert… Deux par personne! Glace et gateau

Au retour d’Italie, on s’est arrêté à la frontière pour prendre des photos. Cette fois-ci, j’avais la grosse caméra avec moi, contrairement à ma sortie à vélo du matin.

Mercredi matin, on s’est promené dans le parc de Bourg Saint-Maurice, juste en dessous de chez la soeur de Corinne. Les enfants ont eu bien du plaisir avec le plateau tournant…

L’après-midi, on est tous allé à Val D’Isère ou Carole (la soeur de Corinne) travaille pour aller essayer le nouveau Complexe Aquatique OXYGEN récemment construit. Une autre belle opportunité de placer une scéance d’entraînement de nage. Il y avait une piscine de 25m, rivière à courant, sauna, hammam (vapeur), etc. Très huppé. L’équipe nationale de nage Française était sur place en camp d’entraînement… Je me suis assuré de sortir de l’eau avant leur entrée…

Le trajet en automobile vers Val m’a permis d’évaluer la route pour ma ballade à vélo du lendemain. Cela m’avait été déconseillé à cause du traffic et des tunnels, mais avec la reconnaissance je me suis dis que je serais OK avec une lumière arrière.

On a terminé cette journée avec classe: Fondue au Fromage! Tu trempes des bouts de pain dans un mélange spécial de fromages fondus avec du vin blanc et une touche d’ail. Délicieux! Lourd à l’estomac toutefois..

Le jeudi matin, c’était ma seconde longue sortie à vélo, telle que postée sur mon site avec plusieurs photos… (Lien: ‘Vélo en France #2: Col de l’Iseran‘)

Je suis revenu en retard de ma ballade (encore) mais juste à temps pour le repas d’anniversaire de Déborah!

En fin d’après midi, on a quitté en prenant une petite route très pittoresque à flanc de montagne pour atteindre le prochain arrêt de notre voyage: Chamonix Mont Blanc. La route était spéciale et un peu épeurante par moments: trop étroite pour rencontre, à flanc de montagne avec le précipice de l’autre côté et des virages serrés avec aucune chance de voir ce qui venait de l’autre côté. Les images ci-dessous ont été prises sur une section beaucoup plus ouverte.

Chèvres…

Superbes paysages…

À Chamonix, on a rejoint la mère de Corinne et son copain, juste à temps pour un souper typique de la région, en terasse. PLUS DE FROMAGE!!! On s’est pris une Raclette à deux: gros morceau de fromage posé sur un support rotatif qui permet d’approcher le fromage d’un élément chauffant, avant de verser le fromage fondu sur patates et viandes fines. Très typique de la région Savoyarde.

Pour être honnête, on commençait à être saturés par la richesse de nos récents repas. Le lendemain matin, pas question de toucher le morceau de fromage sur la table…

Au lieu de demeurer à l’hôtel, Corinne nous avait trouvé un gîte charmant: une chambre dans un petit chalet de type ‘Bed & Breakfast’:  CHALET SUOMI. La chambre était toute en pin.

La vue du Balcon est encore mieux: le Massif du Mont Blanc dans toute sa splendeur. Le voici, au couché et au levé du soleil le matin suivant.

Chamonix est un super beau village, situé au pied du Massif du Mont Blanc (une chaîne de montagne des Alpes). Le Mont Blanc est en fait le sommet le plus haut des Alpes de l’ouest à 4810m d’altitude. Bien sûr, c’est la neige éternelle la-haut. Afin de le voir de près, on peut monter à l’Aiguille du Midi (3842m) par l’intérmédiare de 2 téléphériques. Aprés un déjeuner copieux le vendredi matin, on est retourné au village pour monter à l’Aiguille.

Le second tronçon de téléphérique est ahurissant.. 2867 m de long, 1470 m en élévation, et AUCUN POTEAU entre le point de départ et d’arrivée!!! De quoi espérer que le câble tienne bon!

La vue d’en haut est à couper le souffle. J’ai pris des centaines de photos.

Pour les aventuriers, il est bien sûr possible de faire l’ascension par randonnée/escalade. On y a vu de nombreux alpinistes.

Un tunnel de glace nous conduisait à l’entrée de l’un des chemins de randonnée…

L’endroit offrait un fond superbe pour les protraits.

Le vendredi après-midi, on s’est promené dans le village de Chamonix. L’endroit a un certain cachet.

Nous sommes ensuite retournés à Grenoble pour y passer la dernière journée de notre séjour et passer du temps avec nos amis là-bas que l’on avait pas vu depuis si longtemps. C’était super.

Plus de photos et versions plus large dans les albums ci-dessous.

France 2011: Misc.	Chamonix Mt Blanc

Ma première sortie à vélo était le madi matin (voir l’article précédent). Une route que j’avais l’intention de faire pendant le voyage était le Col de l’Iseran. C’est le col goudronné le plus haut dans les Alpes. Au départ de notre ‘base’, cela signifait de se rendre à Val d’Isère en premier avant de s’attaquer au col en tant que tel. Le problème était que selon nos hôtes, cette route était un peu dangeureuse: route étroite avec des coins sans visibilité dans les virages à flanc de montagne, plus de traffic automobile, et des tunnels - certains non éclairés. On est allé le Mercredi à Val en voiture et j’ai donc prêté attention à la route et les implications de la faire à vélo. Dans l’ensemble, cela ne semblait pas si mal. J’ai donc décidé de la faire le matin suivant à vélo. J’ai demandé à ce que l’on arrête à un magasin de vélo sur notre retour de voiture pour acheter une lumière arrière de vélo qui clignote, afin de me rendre plus visible aux automobilistes - particulièrement dans les tunnels.

Le mardi matin, j’ai pris la route tôt vers 8h00, après une nuit complète de pluie soutenue. Par chance, elle s’est arrêtée tôt le matin. Il y avait encore beaucoup de brouillard dans l’air quand je suis parti.

Même avec le ciel couvert de nuages, la route était superbe. Je devais tout de même faire attention car la chaussée était humide et glissante et mes pneus un peu usés… J’ai eu un avertissement assez tôt quand j’ai bloqué ma roue arrière dans ma première petite descente, faisant déraper l’arrière de mon vélo au milieu d’un virage… Cela m’a bien réveillé!!! Je devais donc faire gaffe à mon application des freins pourle reste de ma sortie.

Après une petite descente de 150m, je m’attaquais à la partie ‘grimpe’ de ma ballade. Ma route comportait principalement une montée continuelle pour la première moitié et donc une descente continuelle pour le retour. J’avais été impressionné par la montée constante de ma route le Mardi, mais là c’était bien pire avec un taux de pente de 6 à 11% continuellement. En plus, le train d’entraînement n’était pas optimal pour un spinner (cycliste à haute cadence) comme moi. J’ai donc passé une grande partie de mon temps en position debout sur mon vélo.

Assez tôt, je rencontrais mes premiers tunnels et pare-avalanches.

Il y avait un signe montrant les temps atteints aux Tour de France pour les éditions qui ont passé par cet endroit. Il y avait aussi les bornes maintenant familières montrant le degré de la pente et la distance au sommet.

J’ai parti le chronomètre, mais il se trouve que je prenais une route différente, évitant le barrage. L’eau au barrage de Tignes a une superbe couleur, un bleu-vert vif. L’ancien village de Tignes est en fait innondé au fond du lac suite à la construction du barrage.

Je me suis arrêté pour prendre plusieurs photos. Ensuite, le dernier tronçon de route pour Val d’Isère. C’est une station de ski à 1850m d’altitude. Un peu avant, plusieurs non éclairés et un très long de plus de 800m. Dans certains, il faisait tellement noir que je ne pouvais même pas distinguer la route sous mes pieds, alors aucune chance de repérer une craque ou un trou. J’ai fait une petite prière, espérant également que si une voiture arrivait derrière, ma lumière serait utile à me faire visible à temps. Mais tout se passa bien et j’arrivais à Val peu après. Joli village. À ce moment, j’avais déjà plus de 1000m de gain en élévation d’accompli.

Au village, il y avait des fontaines avec de l’eau de source de la montagne. Parfait pour emplir mes bouteilles!

Après, je me suis attaqué au col en tant que tel. Peu après ma sortie du village, je suis passé près d’un champ en pente plein de moutons. C’était cool! Peu après, je traversait ce petit courant d’eau. Ensuite, c’était la montée brutale vers le sommet avec les virages en tête d’épingle qui n’en finissait plus.

J’avais dit à la famille que je reviendrais vers midi. Pour que cela se produise, je devais rebrousser chemin à 10h45 max. Au moment venu, j’étais toujours à 10 km du sommet. Je trouvais dommage de tourner de bord si près du but, alors j’ai décidé de continuer au risque de me mettre dans le trouble. Par chance, ils ont bien compris Au milieu de cette dernière section de grimpe, on pouvait voir Val d’Isère au loin dans le fond de la vallée.

Les 2 derniers kilomètres ont semblé particulièrement difficiles. Il faisait plus froid et dû à l’altitude et le fait qu’il y a moins d’oxygene dans l’air, je me suis mis à souffler assez fort sous l’effort de la grimpe. Juste avant d’arriver au sommer et en être fier, je dépasse un groupe d’adolescente en ’ski à roulettes’ en train de terminer la même ascencion. J’en ai eu le souffle coupé. C’était une équipe de ski de fond fançaise en entraînement en altitude. J’en revenait pas. Tout de même, c’était toute un sentiment d’accomplissement d’atteindre le sommet.

J’ai pris un peu froid au sommet malgré avoir remis tous mes vêtements techniques. Quand j’ai repris la descente, je n’étais pas gros dans mes souliers.. j’avais un peu la frousse pour être honnête. La route était très technique avec des virages en tête d’épingle en bordure de précipice, le vélo prenait vite de la vitesse dans la pente et je devais prendre garde à mon application des freins pour ne pas bloquer les roues sur la surface humide. Ce qui n’aidait pas la manoeuvre, c’est que je suis devenu GELÉ en prenant de la vitesse. Tellement que j’en tremblais et que je claquais des dent (vraiment!). Quand j’ai atteint la limite du village de Val, j’ai pris un journal dans une poubelle que j’ai placé sous ma veste comme couche supplémentaire pour couper le vent. Cela a bien fonctionné car je n’ai pas eu si froid par la suite.

Je me suis arrêté brièvement pour photographier le barrage de Tigne dans une meilleure lumière au retour.

Ensuite, c’était une descente agréable pour le retour au bercail.

Cliquez l’image ci-dessous pour voir une carte interactive et les données enregistrées pendant ma session:

Gain total en élévation pour la sortie: plus de 2200m.

Comme à l’abitude, plus de photos et versions agrandies disponibles dans l’album.

C’est fait! Leamington n’est plus un mauvais sort pour moi! Ce n’était pas ma meilleure course, mais c’en était une correcte.

Je vais garder le rapport court: pas de sens d’écrire 2 heures à propos d’une course qui en prends 1h haha!

J’ai pris un peu peur quand 24h avant la course, j’ai pris un ‘toupticolis’ (raideur dans le cou qui limite mes mouvements). Cela ne serait pas encore tout parti au matin de la course, mais pas assez fort pour m’empêcher de prendre le déaprt. Il faudrait just principalement respirer d’un seul côté à la nage hehe!

NAGE: Mauvaise nage encore une fois, comme dans la pluspart des Sprint. Beaucoup d’algues, soleil dans les yeux au premier tournant, et de l’eau assez agitée à cause du vent. Encore une fois, je n’ai pas réussi à tenir ma forme. J’ai donc fait une certaine portion en nage de côté. Au moins, je n’ai pas paniqué, je suis resté en mouvement et j’avais encore des forces en sortant de l’eau. Le temps n’est donc pas si terrible que cela.

Selon la feuille de résultats, je suis sorti de l’eau en 15ième position. Je pensais que ce serait pire que cela, car je voyais les premiers arriver à la sortie quand je faisait le second virage du parcours triangulaire.

Ma transition était la pire en un an. Ma combinaison est restée coincée et je n’arrivais pas à descendre le haut du wetsuit. Je suis donc arrivé à mon vélo sans être prêt à retirer le bas, ce qui m’a coûté de précieuses secondes.

VÉLO: Vent de face sur la première moitié du parcours. Au début, j’ai passé un grand nombre de compétiteurs. Je me suis dit que ma nage était vraiement pourrie! Mais par la suite j’ai réalisé que plusieurs des personnes faisaient en fait le Duathlon. J’ai évité de pousser trop fort en sortant, malgré une vitesse moyenne un peu timide (en combattant le vent) en sachant qu’après le demi-tour, on pourrait atteindre de bonne vitesses. Je n’arrivais pas au niveau de puissance espéré sur les premiers kilomètres, mais cela a mieux été par la suite.

Sur une section du parcours, on avait affaire à l’un des vents de côté les pire que j’ai vu jusqu’à maintenant. Mon guidon semblait prendre vie (roues aérodynamiques) et mon casque aéro prenait dans le vent et me secouait la tête de droite à gauche furieusement par moments.

Au demi-tour, j’ai pus jauger ma compétition et j’ai pu voir que j’étais dans les 7-8 premiers, incluant ceux qui faisait le Duathlon (sans savoir lesquels). À ce moment, j’ai repéré Ryan Power (mon copain de REV3 - son rapport de course pour Leamington est ICI) qui était atteignable. Pour être honnête, cela m’a donné une certaine motivation à me dépasser: je me suis donné pour mission de le ratrapper. Avec le vent dans le dos, on faisait maintenant du 45-50 km/h, ce qui a ramené notre vitesse moyenne à un niveau un peu plus respectable.

J’ai rattrapé Ryan environ 2 km avant le retour en transition, mais il a récupérer sa position (à juste titre) avant le tapis de sortie de T2.

Ma puissance moyenne était 10-15 watts de moins que mercredi dernier. J’ai terminé à ~290 watts, 38.7 km/h de moyenne et j’ai obtenu le 2ième temps le plus rapide de la journée au vélo (Josh a fait 30 secondes de mieux, incluant les transitions).

COURSE: J’ai débuté sur les talons de Ryan. J’étais surpris d’être encore pas trop loin de lui au premier tournant (sur 3). Mais il a retrouvé sa 2ième vitesse à ce moment et il a décollé.

Je souffre fortement pendant ces courses Sprint quand j’arrive à ce moment. Tellement que je me disais que c’était le dernier Sprint que je faisais, à vie! Après 2 km, cela allait un peu mieux: j’avais trouvé mon rythme. Bien sûr, 15è après la course, j’étais prêt à m’inscrire à un autre Sprint haha!

J’ai couru aussi fort que je le pouvais, en sachant que c’est une de mes faiblesses. J’espérais seulement pouvoir conserver ma position, ce que j’ai fait. J’ai ratrappé Dawn de LPC sur sa première boucle alors que je terminais ma 2ième (les femmes partent après nous). Dawn est très forte en ce moment chez les femmes. Je lui ai dit que l’on arrivait à Corinne qui prenait les photos.

Je cherches toujours à faire une course à pied de moins de 20′ en Sprint. J’étais en voie de réaliser cet objectof selon ma montre Garmin. Mais le parcours était long de 250 à 400 m, et j’ai donc fait un temps de 21′.

>>RESULTATS

Je me dois d’être heureux de mon résultat: 4ième au total, derrière 3 jeunes dont 2 ont leur nom sur leur combinaison de course: cela impressionne toujours hehe!

Aussi, j’ai placé premier dans mon Groupe d’Âge, ce qui me qualifie pour représenter le Canada aux championnats mondiaux de 2012 en Nouvelle-Zélande. Je ne suis pas intéressé, mais c’est cool pareil!

J’étais quand même à 4 minutes du vainqueur, ce qui est énorme. Il y a des gens dans une classe à part

Plusieurs personnes de l’équipe LPC participaient. Notre entraîneur était sur place pour nous encourager. Voici une photo du groupe:

Mon petit album:

TOMATOMAN 2011

Corinne a posté un album beaucoup plus imposant sur Facebook.

Bon début de saison! Une bonne course en Demi-Ironman à REV3 Quassy, et top 4 ou mieux dans les 3 courses Sprint locales. Je prends maintenant une pause au niveau des courses comme j’ai Ironman Lake Placid dans moins de 5 semaines: toute mon attention va à finaliser ma préparation.

J’aime beaucoup la série TREX de triathlon sprint, à Brighton MI. 3 courses pendant l’été, séparées d’un mois, les mercredi soirs, même parcours. Parfait pour voir sa progression pendant l’été. C’est assez populaire: 400-500 personnes par course. Pas mal, pour un soir de semaine! Le parcours est super et il y a une bonne ambiance avec le chanteur Canadian Ted Lamont qui joue.

J’ai fait la série complète en 2009 et 2010 pour un total de 6 fois. Tel que décrit en Aout dernier, j’ai réussi à améliorer mon temps à chaque occasion, cool! J’espérais faire de même cette fois-ci également.

Bien sûr, Craig était de la partie. Il est venu avec Tracy et bébé Cadence, notre plus jeune admiratrice…

Corinne était là pour nous encourager et bien sûr prendre ces superbes photos encore une fois.

Après le réchauffement, c’était le temps d’aller à la ligne de départ. Je partais avec la première vague déclarée ‘Élite’ (terme utilisé un peu librement ici).

Une minute avant mon départ, Corinne et Tracy me criaient ‘Seerpeeent’. J’ai cru qu’elle blaguaient (ma phobie…) pour me faire nager un peu plus vite. J’ai trouvé que c’était peut-être un peu méchant sur le coup… mais finalement c’était vrai!!!! Au moins il était tout petit, plûtôt une couleuvre. Rien à voir avec la bête observée à Orlando aprés une pratique de nage le printemps dernier.

Et c’était le départ!

NAGE 800m en 12:29 (Record Perso) avec Wetsuit

(Je suis le bras noir en l’air, près de la caméra)

On dirait que j’ai eu un bon départ. Selon ces photos, j’étais tout  l’avant, quoi que je crois que l’angle de caméra est un peu trompeur ici. Au milieu de la nage, les choses se sont gâtées. Beaucoup de contact, navigation en zigzags, arrêt de forme à maintes reprises… Un autre cas de ‘mauvaise nage mais temps décent’. Bien sûr, la combinaison Wetsuit a aidé à me donner un bon temps malgré une exécution qui laisse à désirer.

Regarder le gars ci-dessous. Ne vous laissez pas tromper par les favoris… il est sorti de l’eau en premier. Je l’ai rencontré à la queue pour les toilettes avant la course et après quelques minutes, toute la ligne était morte de rire à propos de notre conversation: il disait que les favoris était son arme secrète pour nager plus vite. Pas loin derrière lui, Shawn, un gars avec qui j’ai croisé le fer à plusieurs reprises l’an dernier. J’ai gagné quelques batailles, il en a gagné quelques autres.

Je suis sorti de l’ean en 12ième position de la vague Élite. Pas mal.

T1 en 44 secondes
C’est bon! Cela inclut le retrait de la combinaison de nage. J’ai attrapé mon vélo et couru hors de l’aire de transition.

La ligne qui montr l’endroit auquel on a le droit de monter sur notre vélo est sur l’herbe à une bonne distance de la rue pavé. Basé sur les expériences passées, je savais qu’il valait mieux courir jusqu’à la chaussée avant de monter. J’ai passé quelques compétiteurs de cette manière, incluant Shawn (hehe!).

VÉLO ~19 km en 28:53 (Record Perso)
Puissance Normalizée = 296 watts ; Puissance Moyenne = 300 watts (sans les zeros)
>>Données GARMIN

J’ai eu mon meilleur temps sur ce parcours. J’ai tenu plus de 300 watts en moyenne (sans les zéros) sur toute la durée à environ 304 watts. La moyenne est tombée sur les 1-200 derniers mètres comme on tombait sur une section lente sur l’herbe.

Pendant tout le vélo, je me suis battu avec Shawn, échangeant les positions (mais restant légal en tombant 3-4 longueurs de vélos derrière quand on se fait passer avant de tenter un autre dépassement). Je pensais lui en mettre en vélo cette année comme je suis plus fort, mais il se trouve qu’il s’est entrainé aussi! Il avait une rous disque à l’arrière, qui faisait ce son de ‘woohoohoohoohoo’ en passant. J’en veut une! hehe J’ai tout de même passé la majeurepartie du temps à l’avant.

Après quelques kilomètres, on avait passé presques tout le monde (nageurs rapides) et nous étions 2ième et 3ième. À environ 15 km, on avait le premier en vue, dans notre ligne de mire, et on se rapprochait. On a manqué de distance pour le rattraper avant la fin du parcours de vélo.

On a posté le temps vélo le plus rapide sur ce parcours depuis 2008, la course inaugurale, ou Shawn avait fait le seul temps plus rapide. Je suspecte que le parcours était différent sur cette première course.

Ne vous inquiétez pas, je l’ai repassé quelques seconds plus tard en sautant en vol de mon vélo et en le battant au tapis de chronométrage pour prendre le temps de vélo le plus rapide de la journée hehe!

T2 en 27 secondes (Record Perso encore une fois! Woo hoo!)

Jai eu une transition du tonerre. Pour les courses de type SPRINT, j’ai des chaussures ZOOT que je peux mettre sans bas, ce qui aide beaucoup. Je mets épais de ‘Body Glide’ sur les bords, ce qui me permet de les enfiler rapidement. Je suis sorti de T2 à moins d’un mètre du meneur de la course, mais il s’est trouvé qu’il était un bien meilleur coureur.

Course à Pied (CAP) 5 km en 20:11 (Record Perso…)
Pas: 4 min 02 secs é km (Garmin m’a à 3:58ékm avec une distance de 5.1km)
>>>Données GARMIN

Voici le jeune qui a mené la course… Puis moi… Puis Shawn à mes trousses.

Pour la première moitié de la course, la douleur était élevée après cet effort massif au vélo. Je ne pouvais penser qu’à marcher… Mais je me suis retenu.

Je voulais vraimment faire sous les 20′ sur ce parcours, alors j’ai poussé fort pour me tenir à un pas de 3:58/km selon ma montre. Ou le parcours était un peu long, ou ma montre était un peu à côté de la plaque, mais j’ai raté mon objectif par quelques secondes.

Le parcours comporte quelques boucles qui nous permettent de jauger la compétition. J’étais vite heureux de constater que j’augmentais la distance entre moi et Shawn derrière moi. Il m’a rattrapé à la dernière course de 2010. Oubliez Mr Numéro 1: il a continuellement augmenté son avance et a fait le record du parcours. Mais j’ai aussi vu ‘Roman’ qui m’avait dans sa mire et se rapprochait. Il me passait sur le premier kilométre de CAP l’an dernier à chaque course. Cette fois-ci, j’en étais presque à 4 km (sur les 5) de fait quand il m’a passé pour prendre la 2ième position. Donnez-moi une autre année ou 2…

J’ai donc détruit mon record personel sur ce parcours. L’an dernier: 1:05:05. Comme la photo ci-dessus le montre, j’était en avance sur l’ingestion de buiscuits à 1:04:xx

RÉSULTATS: 1:02:46 | 3/425 au total | 1ier  groupe d’âge
>>> Résultats Officiels ici

PODIUM! Mon premier à une course de la série T-REX (meilleur position était une 4ième place).

Voici l’évolution de mes temps sur les 7 courses… Il sera difficile de battre mon nouveau record, surtout si la prochaine course est sans wetsuit (décision basée sur la température de l’eau).

* Wetsuit
** Speed Suit

Craig a aussi eu une bonne course, battant son meilleur temps par 3 minutes.

Voici ce qu’il ne faut PAS faire en transition…

J’ai effectué ma transition en 44 secondes, incluant le retrait de ma combinaison. Craig = 1:46 et il n’avait pas de combinaison. Je me demande bien ce qu’il peut faire??? Je crois que je dois le forcer à se pratiquer. Et il est celui qui se fou de moi parce que je me pratique à mettre mon casque rapidement..

Bien sûr, il a fait sa signature un peu avant la ligne d’arrivée…

Au moins il ne s’est pas fait passer (par une personne de sa vague). Quoi que en regardant les résultats, il a définitivement perdu des positions. Il a quand même bien fait à 136/425, record perso, pour le peu d’entraînement (bébé). Pas qu’il se tuait à l’entraînement avant le bébé… haha!

Comme d’habitude: plus de photos et versions agrandies disponibles dans l’album.

2011 Triceratopr Tri

Pour ma préparation au Ironman, j’avais besoin d’un Demi-Ironman (70.3 milles) au début de Juin, idéalement en terrain montagneux. Depuis l’an dernier, j’étais curieux de participer à un évènement organisé par REV3: il sont en pleine expansion et offrent une bonne alternative à la marque ‘Ironman’ de WTC. Ces derniers sont plus ou moins populaire ces dernières années. Clairement, tout est à propos du profit aux dépends des athlètes. REV3 fait les choses correctement afin de gagner en popularité, en essayant de fournir la meilleure expérience possible aux participants, si bien professionnels qu’amateurs. Ils sont aussi connus pour offrir de la marchandise de course intéressante:

La course ‘REV 3 Quassy’ au Connecticut semblait une occasion parfaite: parcours bien représentatif de Lake Placid. C’est un voyage de 11-12 heures de Windsor, alors pendant des mois je cherchais un compagnon de voyage (Corinne manque de vacances, et elle ne peut gérer qu’un certain nombre de voyages reliés au sport - ce qui est plus que normal! J’ai un peu exagéré cette année…). J’allais abandonner lorsque j’ai été contacté par le triathlète professionnel Ryan Power de LPC (on a le même entraîneur). Il voulait faire la course en distance olympique qui avait lieu le jour avant ma course. On a donc planifié le voyage. Son rapport de course est sur son blog: REV3 CRAZY.  L’évènement en est un de haut profil car il y a beaucoup d’argent offert en prix. Il y avait donc beaucoup de professionnels, et d’amateurs (les amateurs ont aussi accès à des prix en argent si ils participent à la série). La compétition y est donc féroce.

Nous sommes partis le jeudi après-midi, coupant le voyage vers Middlebury CT en 2 jours. Voici quelques statistiques sur le voyage:

Voici une partie de mon bagage avant le départ, et le coffre plein. J’avais fait peur à Ryan à propos de l’espace disponible, alors il n’a pas osé se présenter avec autre chose qu’un seul sac et son vélo haha! Quoi que finalement, le sac contenait beaucoup, tel que le témoigne son côté de la chambre une fois qu’il s’est mis à l’aise…

On s’est arrêté dans un coin perdu en Pennsylvanie pour passer la nuit. On avait une sortie à vélo de prévue, alors on l’a fait sur place. L’hôtel était étrangement localisé: collines abruptes d’un côté (pas l’idéal le jour avant la course de Ryan) et l’aéroport local de l’autre côté. On a donc fait un peu des 2. On a fait la boucle de l’aéroport à pleine vitesse, sans demander notre reste. On a eu droit à des regards un peu surpris des quelques témoins (imaginez 2 gars qui vous passe à fond sur des vélos de triathlon, roues et casques aéro, alors que vous déposez quelqu’un au terminal…). On a fait qu’une boucle pour éviter les problèmes haha!

Quand on a approché de notre destination finale, le décor a changé radicalement: beaucoup de verdure, arbres et surtout des collines sans arrêt. Il n’y a tout simplement pas de section  à plat dans ce coin. L’endroit est superbe.

On a terminé la route le vendredi matin et on est allé au site de la course directement pour une pratique de nage et prendre nos accessoires de course (dossards, puces de chronométrage, etc). Le temps était clair mais venteux. Le lacs comportait de vagues, ce qui est surprenant comme il était petit et entouré de collines. Pas de craintes, le lac serait calme au départ de nos 2 courses.

On a pris nos numéros à l’expo le Vendredi après-midi, ce qui se traduisait par très peu d’attente. Ryan étant PRO, il avait droit à une attention particulière. Il avait une section réservée en transition avec une bannière à son image, qu’il a pu conserver par la suite. Cool!

Je me demandais comment se passerait le voyage comme je n’avais jamais fait un tel voyage avec un autre athlète, sans compter la différence de génération dans ce cas. Mais tout s’est passé comme sur des roulettes. Nous étions tous les deux là pour la compétition, alors toutes les activités, planification, choix des restos, etc était fait de manière à être compatible avec nos courses. On était toutefois décalé comme sa compétition était le Samedi et la mienne le lendemain. Cela avait ses avantages et ses inconvénients. Quand l’un faisait sa course, l’autre était là en support et pour assister, prendre des photos, etc. Le désavantage était le décalage: quand je commençais à être nerveux pour ma course du lendemain et que je devait faire attention à ma nutrition, lui était tout relax avec sa course derrière lui et il était prêt pour la nourriture-récompense hehe!

Je me suis assuré de bombarder Ryan de question afin de mieux comprendre la vie d’un Triathlète Professionnel. Contre toute attente, le volume d’entraînement n’est pas bien plus élevé que celui d’un athlète ‘groupe d’âge’ sérieux qui se prépare pour des courses longues durée. C’est seulement que la proportion d’entraînement à haute intensité est beaucoup plus importante et que la récupération est très importante. C’est là ou nous, athlètes à temps partiel, avons un grand manque. On place l’entraînement ou l’on peut autour du travail et des tâches quotidiennes, et il n’y pas bien le temps pour la récupération. Pas de siestes!

SAMEDI

J’étais donc de support pour la course du Samedi. J’étais intéressé car je ne suis jamais spectateur lors des courses de triathlon. C’était une première pour moi. Il a eu des pépins technique avec son ordi de vélo en transitions, alors j’ai fait une installation un peu sommaire de mon Garmin Edge 500 sur sa monture. Malheureusement il semble que l’on aie pas réussi à faire la connexion correctement avec son capteur de puissance. Au moins il avait vitesse et distance.

Il a eu une bonne course pour sa première de la saison avec un record personnel en nage. Il a les détails de sa course sur son blog mentionné plus haut. J’ai crié plusieurs fois lorsqu’il passait près de moi en course, mais il ne m’a jamais entendu: vision en tunnel.

Nage de la course en distance Olympique…

Vélo.. Ryan qui file en transition sur la 2iéme photo…

Course à Pied… Le dernier mille était en montant. Il y avait un pont au dessus d’une section, ou je me suis posté pour prendre une photo d’un angle intéressant. J’ai crié pour attirer l’attention de Ryan lors de son passage, mais il n’a jamais percuté: trop concentré sur sa course!

Finalement, j’ai réalisé qu’être spectateur est aussi assez fatiguant! Surtout quand on courre d’un point à un autre pour prendre des photos de chaque segment. Ryan pensait la même chose avant la fin du Dimanche… J’ai donc encore plus de respect pour Corinne qui fait cela à chaque course!

 Après avoir laissé Ryan à l’hôtel pour qu’il puisse récupérer de sa course, j’étais de retour au site de Quassy pour une autre pratique de nage et une dernière sortie à vélo pour être certain que tout était en bon état de fonctionnement. Je devais également laisser mon vélo en transition pour la nuit. Je commençais à être pas mal fatigué et je me suis demandé si je n’avais pas passé trop de temps sur mes jambes pour une veille de course. Au moins, j’étais au lit assez tôt (10h00) et je n’ai pas eu de trouble à trouver le sommeil.

RAPPORT DE COURSE - DIMANCHE

L’alarme a sonné à 4h30am. J’ai eu mon déjeuner de course habituel: bagel et beurre d’arachide + 1 bouteille de ‘Ensure’ qui est une remplacement de repas liquide. J’ai rempli mes bouteilles d’eau et de nutrition, rassembler mes affaires, et pris la route pour le site de la course que l’on a atteint pour l’ouverture de l’aire de transition à 5h15. Cela nous a permis d’éviter le trafic et d’obtenir un stationnement juste à côté de la transition. L’auto faisait donc office de ‘casier de gym’. Grâce à Ryan, j’ai plusieurs photos de ma course.

Mon emplacement était parfait en transition: dernier vélo d’une rangée juste devant le coin de l’enclos des professionnels. Très facile à repérer et je n’ai même pas eu de ‘répéter’ mon cheminement en transition, chose que je fais normalement en préparation.

Mon aire de transition ci-dessous, numéros en ‘faux-tattoo’ (qui n’ont pas bien survécu à la nage dans mon cas…)

Quelques arrêts aux toilettes (nervosité) et c’était le temps d’enfiler le wetsuit et de s’échauffer dans le lac. L’eau était calme et la température parfaite pour moi. Un peu plus tard, les PROS partaient: les hommes, puis les femmes. Ensuite il fallait attendre 10′ pour leur laisser une bonne avance et ne pas perturber (trop) leur course. Je partais dans la 1ière vague, Hommes 35-39. Dans certaines courses, ils nous font partir dernier ce qui est ridicule car on rattrape les groupes d’âge plus lent très vite et la nage devient vite congestionnée. Le premier virage semblait bien loin au bout de la première ligne droite (bouée rouge)…. Les pros partent sur la 2ième photo ci-dessous.

NAGE1.9 km en 29:33 (70.3-PR!)
10ième place dans les M35-39 / 128
35ième place au total, Hommes / 625  (non pros)

Encore une fois, une de mes meilleurs nage en course se produit lors d’un évènement d’endurance. Pour une raison quelconque, j’en arrache dans les courses courte-durée (Sprints) mais dans les 70.3 je respecte assez la distance pour partir à effort modéré et bâtir un rythme graduellement, ce qui à la fin me mène à un bien meilleur résultat.

Mon plan était donc simple encore un fois: partir large à gauche, demeurer en dehors du chahut, laisser la sélection naturelle faire son oeuvre, et rejoindre le tracé optimal une fois que la masse est derrière moi. J’ai pu faire un peu de ‘drafting’ (suivre quelqu’un de près afin de profiter de son aspiration) sur le premier segment, mais peu après j’étais pas mal seul: quelques nageurs très rapide loin devant, et la masse derrière moi. Après le premier tournant (qui semblait LOIN!), on a eu le soleil levant dans les yeux, ce qui a rendu la navigation difficile. Je visais les éclaboussures devant des nageurs plus rapide. Plus facile à repérer que les petites bouées au loin. Après les second virage, la visibilité était bonne et on visait le portal de sortie.

Ma nage s’est bien améliorée cet hiver et je suis sorti de l’en en 10ième place de mon groupe d’âge et sous les 30 minutes. J’ai fait rire plusieurs spectateurs quand après avoir enlevé le haut de ma combinaison en courant vers l’aire de transition et avoir vu le temps sur ma montre, j’ai levé les bras en signe de victoire: non seulement c’était un record personnel en 70.3, mais aussi l’un de mes objectifs 2011 qui était rencontré. J’ai fait le 35 ième meilleur temps à la nage au niveau des Hommes (non-PRO) sur 625, SUPER! Je ne l’aurais pas cru si on m’avait dit cela il y a 2 ans que j’arrivais à peine à faire une longueur de piscine à bout de souffle…

T1 en 1:41

Il y avait un peu de distance à courir en transition, et donc les temps ne sont pas si lents que l’on pourrait penser. J’ai perdu un bon 10-15 secondes pour retourner voir les volontaires pour un verre d’eau, ce qui était stupide puisque j’avais ma propre bouteille en transition. Casque, lunettes, et quelques secondes plus tard je sautais sur mon vélo en roulant…

VÉLO 90 km en 2:39:06  (34.0 km/h moy)
HOMMES| débuté le vélo en 32ième position (gain de 3 en T1), terminé en 14/625
AG M35-39 | débuté le vélo en 10ième position, terminé en 3/128
>> Données GARMIN
Puissance Normalisée = 268 Watts
Meilleur segments:   30” = 395w | 20’ = 298w | 30’ = 293w | 60’ = 277w | 90’ = 274w

Il n’y avait tout simplement pas de section à plat sur ce parcours: ou on monte, ou on descends. Ce qui change, c’est le degré d’inclinaison. Je suis monté à plusieurs reprises au dessus de 70 km/h, et je dois dire que je ne suis pas des plus à l’aise sur mon vélo à ces vitesses. Je ne demeure pas dans les extensions à ces moments, surtout quand il y a une courbe au bas de la pente. 

Le parcours était superbe! On passait à côté de plein de plans d’eau et on suivait des rivières à plusieurs reprises. Le soleil était de la partie, mais le parcours offrait beaucoup d’ombrage et la température était confortable: conditions de course parfaites! 

Mon entraîneur m’avait proposé un plan de course assez conservateur avec une puissance moyenne de 250-255 watts au vélo pour tenir compte de la difficulté du parcours et surtout pour être capable de bien tenir à la course à pied.

Je dois avouer que je suis parti à toute épouvante sur la première partie du parcours malgré la mise en garde de Coach James. En théorie, mon seuil de puissance FTP est  à 300w (ce que je peut tenir sur 1 h). Après 20 km, ma puissance moyenne était à 288 watts et j’avais déjà dépassé 3 Femmes PRO - elles étaient partie 10′ avant nous à la nage! Cela aurait dû être un indicateur…

J’ai réalisé que je gérais mon effort comme un idiot mais je me suis rappelé (en blague à moi-même sur le vélo) que mon entraîneur m’avait dit que si je semblais faire différemment de tout le monde, je faisais probablement quelque chose de correct - mais je crois qu’il voulait dire dans l’autre sens hehe!

J’ai tenté de réduire un peu mon niveau d’enthousiasme, mais après 50 km, j’étais toujours autour de 278 watts de moyenne et j’ai perdu le compte des Femmes PRO dépassées (plus de 10) ce qui ne m’était jamais arrivé auparavant.

À 60 km, je sentais mes quadriceps qui commençaient à bloquer: pas un bon signe! J’ai commencé à pester contre moi-même pour avoir si mal réparti mon effort en débutant trop fort. J’avais le graphe de l’élévation du parcours sur le dessus de ma bouteille aéro (cockpit) - super idée! J’ai adoré savoir ou j’en étais… - et j’étais heureux de constater que la majeure partie de la grimpe était derrière moi. J’ai tout de même réduit ma sortie en puissance pour le reste du parcours (peut-être même trop) avec une intention un peu tardive de sauver ma course à pied.

En passant, mon choix de train d’entrainement pour ce parcours (vous vous rappelez l’article interminable? hehe!) était P-A-R-F-A-I-T. Je ’spinnais’ confortablement en montant les côtes alors que mes compères devait ‘meuler’ avec force hors de leur selle. J’ai très rarement eu besoin de sortir de ma selle, et quand je l’ai fait c’était surtout pour changer le mal de place. Le système Di2 a travaillé à la perfection et aucun déraillage (ce qui est potentiellement catastrophique pour ma configuration).

Me voici, juste avant de passer en T2. Comme d’habitude, je suis assez attentif à mon environnement et j’ai pu voir Ryan sur le bords de la route avec la caméra et lui lancer un signe de la main.

J’ai sauté hors de ma monture avec précautions en sachant que mes jambes étaient mortes. Je pensais que mes chances de faire une course à pied potable étaient assez limitées en connaissant la difficulté dur parcours.

T2 en 1:29

Rien de spécial à signaler ici… J’étais assez rapide à enfiler mes chaussures et à filer sur le parcours. Il y a de meilleurs temps postés, mais je dois mettre des bas et les temps sont similaires dans mon groupe d’âge.

COURSE À PIED  21.1 km en 1:33:07  | 4:28/km (70.3-PR!)
(il semble que le parcours était un peu court de ~300m - environ 1.3′ à ma vitesse)
HOMMES | début du segment en 14ième position, terminé en 29/625
AG M35-39 | début du segment en 3ième position, terminé en 9/128
>> Données GARMIN

J’ai fait rire Ryan quand je lui ai crié ‘Je ne vais jamais y arriver! Je suis mort!’ en passant devant lui au début de la course à pied. Les 6 premiers kilomètres sont en descendant, ce qui nous donne une chance de retrouver nos jambes. Me voici, m’attaquant au début du parcours en me demandant si je vais arriver à le finir…

Je n’ai pas pu faire autrement que de m’arrêter pour ‘arroser un arbre’ au second kilomètre, ce qui m’a fait perdre un bon 30 secondes.

J’ai bien couru sur les premiers 4 kilomètres en fonction de l’état de mes jambes. Un peu plus loin toutefois, j’ai pris une crampe très douloureuse à l’arrière de la jambe droite, ce qui a fortement altérer ma forme. La douleur était limite pour que je doive arrêter de courir. Quelques minutes plus tard, cela est passé mais a débuté de l’autre côté sur la jambe gauche. J’ai tenu bon et cela a finit par passer également. ouf! Les quadriceps intérieurs à l’avant faisait aussi des signes alarmant… Je dois dire que je n’étais pas très confiant à ce point. 

Après 7 kilomètres, le parcours se change en mauvaise blague avec une section avec beaucoup de montées et de descentes, certaines assez abruptes. Je me suis fait passer à plusieurs reprises dans cette section, mais rien que je ne puisse faire. Je ne cours pas encore aussi vite que ces gars, alors je devais me concentrer sur ma course à moi et m’assurer de garder l’effort dans une zone qui me permettrait de terminer. Je me rends compte que je dois m’améliorer dans les descentes prononcées car il semble que plusieurs athlètes négociaient mieux ces sections que moi.

Dans la côte la plus difficile, j’ai tenté de marcher pour 2 pas, et mes jambes sont devenus tellement crampées et douloureuses que je me suis remis à courir immédiatement. Cela a éliminé tout désir d’essayer de marcher encore sur le parcours pour le reste de la course haha!

Ma vitesse de course à Clearwater sur un parcours rapide l’an dernier était de ~4:31/km. Ryan vous dira que ces parcours à REV3 étaient loin d’être rapide. Pour cette raison, j’étais des plus surpris de sortir de la section la plus difficile avec une vitesse record en 70.3 pour moi, à 4:27-4:28/km de moyenne.

Je savais que la dernière section était beaucoup moins difficile à l’exception des derniers 2 km qui montaient encore.  Je craignais tellement l’arrivée de cette section dans les kilomètres y menant qu’une fois arrivé, je ne l’ai pas trouvée si pire. J’ai pu garder un bon momentum sur cette partie.

J’ai donc terminé le parcours en tenant ma moyenne de pas à 4:28/km. Sur ce parcours, c’est une super performance comme c’est seulement ~6′ plus lent que mon records au Demi-Marathon à sec sur des jambes fraîches et un parcours rapide. J’ai pu terminer avec énergie. La photo ci-dessous est prise à environ 200-300m avant la ligne d’arrivée, après la dernière montée que j’ai négociée en compagnie de 2 compétiteurs se battant pour une place dans le groupe 30-34 ans.

RÉSULTATS FINAUX:
TEMPS TOTAL            = 4:44:57
HOMMES (Non Pro)    = 29/625 au total
AG M35-39                   =  9/128

Mon groupe d’âge était très compétitif et c’était serré de la seconde à la dixième place avec moins de 5 minutes nous séparant tous. Me placer dans mon groupe d’âge dans une course de cette envergure n’est donc pas un but impossible à réaliser.

Je suis très satisfait de ma course. J’ai réalisé une bonne exécution dans l’ensemble et j’ai laissé tout ce que j’avais en réserve sur le parcours. J’espérais un peu mieux placer dans ma catégorie mais la compétition était féroce et je n’ai pas de raison d’avoir honte de ma performance. Me voici, après avoir reçu médaille et maillot.

Je crois que j’ai erré sur la ligne rouge dans ce cas-ci: il n’en fallait pas bien plus pour que je m’écroule et ne puisse pas courir le dernier segment sans interruptions.

Après le retour en ville à Waterbury, on a satisfait notre envie de McDonald et on y a mangé comme des trous… Pas trop super comme nourriture de récupération.

J’ai failli à ma tâche de mettre les chances de mon côté pour récupérer de la course le plus rapidement. Malgré tous mes bagages, je n’avais pas pensé à prendre mes bas de compression, et j’aurais vraiment du mettre mes jambes dans un bain de glace après la course. Résultat: 4 jours après la course, je ne peux toujours pas marcher correctement et tous les muscles des jambes sont encore endoloris. Je ne me vois pas courir de nouveau pour encore au moins 2-3 jours. Et je suis censé faire une course Sprint au milieu de la semaine prochaine…

Lundi, c’était le temps de prendre la loooonnnnggguuueee route de retour. Nous étions tous les deux brûlés du voyage et on voulait juste être à la maison. Pour être honnête, le voyage de retour était une torture.

Dans l’ensemble, c’était une belle aventure et REV3 n’a pas désappointé! Je recommande cette course fortement.

Dommage que l’on aie pas mieux documenté notre voyage en image: on est passé par de très beaux coins. Voici l’album photo.

Rev 3 Quassy 2011