Voici notre groupe à la prise des informations de course à l’expo le jour précédent. On était excité!

La course de Détroit était mon premier Demi-Marathon en 2009 (1:35:05). L’an dernier, je l’ai fait en 1:28:35. Mon record sur la distance a été fait ce printemps, en 1:27:31. Avec tout l’entrainement de ma préparation Ironman, j’espérais améliorer mon record personnel.

Nouveau cette année: Corinne participait!! Elle n’a pas eu l’occasion de bien se préparer pour la distance à cause de douleurs à la jambes, mais elle était décidée à relever le défi.

On a traversé la frontière tôt le matin, à 5h00 am, pour éviter le traffic et les problèmes de stationnement que j’ai eu en 2009. On devait donc passer le temps dans les voitures une fois arrivé au centre-ville de Détroit….

La température était assez froide à 7 degrés C, mais le problème était plustôt le vent. Le truc du sac de vidange est toujours utile pour conserver un peu de chaleur et demeurer à l’abri du vent avant le départ. Il suffit de s’en débarasser peu avant le coup du départ.

Cette année, je suis parti dans le corral “A” ce qui signifie que j’étais dans le premier groupe prenant le départ. J’ai rencontré plusieurs personnes que je connaissais alors le temps a passé vite avant le départ de la course. James, mon entraîneur participait également, alors on est parti ensemble. Le départ a semblé presque arriver trop vite…

Mon entraineur James est resté avec moi jusqu’au pont, me tenant compagnie. Le premier kilomètre j’ai courru un peu plus lent en 4:15. Je voulais éviter de partir trop vite, mais j’ai exagéré. Selon ma montre Garmin, je tenais bien mon rythme cible autour de 4:05/km sur les premiers kilomètres afin de faire mon meilleur temps sur la distance. Le pont vers le Canada est vite passé. Me voici du côté Canadien, sur Riverside Drive. 

Je portais mon haut des ‘Malden Park Runners’. Une très bonne idée, car on m’a bien encouragé du côté canadien à la reconnaissance des couleurs locales. MPR avait une station d’encouragement peu avant le tunnel, ce qui m’a apporté un regain d’énergie. À l’entrée du tunnel, ma montre me disait que je faisais du 4:02/km en moyenne. J’en étais satisfait, étant donné les conditions de vent.

Ma montre Garmin m’a failli encore une fois dansle tunnel. En 2009, l’accéléromètre au pied avait ajouté la distance du tunnel une seconde fois… En 2010 je ne l’ai pas pris et tout s’est bien passé. Alors je l’ai laissé à la maison encore une fois. Mais cette fois-ci, la distance parcourue sans signal GPS dans le tunnel n’a jamais été ajoutée à la sortie du tunnel… Grrr! Différente version de logicielle. La fin du tunnel est toujours éprouvante à cause du changement de température brutal et la montée surtout à la sortie. Mais cela ne m’a pas semblé aussi pire qu’à l’habitude.

Après une boucle dans Détroit, c’était le dernier virage pour la ligne droite, contre le vent, vers la ligne d’arrivée. J’ai poussé aussi fort que possible sur ce dernier segment.

J’ai traversé la ligne d’arrivée, avec un bon feeling à propos de ma course. J’étais un peu déçu quand j’ai vu le résultat sur ma montre…. Je croyais avoir fait 1:26:xx ou mieux, mais j’ai terminé à 1:27:26. Un record personnel par 5 misérables secondes. Au moins, c’est un nouveau ‘meilleur temps’. C’est une minute plus rapide que l’an dernier sur le même parcours. Je me suis bin placé, dans le top 50 des 8000 participants.

Aprés avoir discuté avec des amis à la ligne d’arrivée, je suis allé à la voiture me changer dans du linge chaud. Je grelottais.  Me voici en train d’attendre le passage de Corinne, photo prise par Charlotte qui faisait la course en documentant le périple: ‘la course vue par les yeux du courreur’.

Un peu après, Corinne est passée devant moi. J,ai eu beau crier, elle ne m’a jamais entendu. Je suis très fier d’elle pour avoir fait cette course. Elle n’a pas eu l’occasion de bien s’entrainer, avec sa plus longue course étant de 5km en préparation. Tout un défi. On a été chanceux de se rencontrer rapidement aprés la course dans cette grande foule.

Je voyais qu’elle souffrait, car la marche vers le stationnement était TRÈS pénible. En chemin, on a rencontré nos bons amis…

Félicitations à Tracy pour avoir complété son premier Demi Marathon également, et à Craig pour son second Marathon complet avec un record personnel de presque 1 heure en 3h50.

The day after the race, I was surprised to find a picture of Corinne in the official online gallery of the Detroit Free Press newspaper (picture #44 from

Le jour après la course, j’étais surpris de trouver cette photo de Corinne dans l’album officiel (en ligne) du journal Detroit Free Press (photo #44 de ce lien):

Quelques photos supplémentaires sont disponibles dans mon album:

Detroit Free Press Half Marathon 2011

Sur un autre sujet, mon site ne fonctionnait plus très bien récemment, mais je crois avoir résolu le problème… Il devrait maintenant être stable.

À la fin Août, on est allé en France visiter la famille de Corinne. On était du: Corinne de les avait pas visité en 3 ans, et moi en 4 ans. Peu aprés notre aterrissage à Paris après un vol de nuit pour notre connection, les gâteries nous attendaients. En moins de 15′ après avoir touché le sol, je me régalais… haha! :) 

On a aussi essayé les fameux macaron de chez “La Durée”… Délicieux, mais peut-être pas assez pour justifier le prix (plus de deux euros pièce si je me rapelle bien).

Après notre 2ième vol, on a atterri à Lyon. Ensuite, il fallait conduire vers Grenoble ou la mère de Corinne demeure. La ville se situe au fond d’une cuve entourée de montagnes. Corinne était si heureuse de revoir ses montagnes si familières! Le paysage est très différent du comté d’Essex ou on habite, ou tout est plat!

Je croyais qu’il serait difficile de m’entraîner en France pendant nos vacances.. En fait, j’ai eu plein d’opportunités. Le lendemain de notre arrivée, la météo était superbe. La mère de Corinne nous a proposé d’aller au “Bois Français”, une station de plein air avec des lacs artificiels dont un dédié à la nage (et la plage). On est arrivé sur l’heure de midi, et on a mangé de gigantesques salades sur la terasse.

Vous savez que vous n’êtes plus en amérique du nord lorsque vous rencontrez l’une de ces toilettes… Il faut savoir bien viser…

Le lac était parfait pour un entraînement de nage en lac: 120 verges de large, 300 verges de long. Pas beaucoup de gens en dehors de la zone limitèe par des bouées. J’ai mis mes lunettes de nage, mon casque, et hop! J’ai fait plusieur traversées sur la largeur, puis 6 traversées sur la longueur pour un total de 1800 verges. Pa smal pour une opportunité d’entraînement inattendue!

Ci dessous, la photo de l’un des autres lacs artificiels du coin… Réflection parfaite en ce jour calme et ensoleillé!

Dimanche soir, souper entre amis avec Hélène, une amie de longue date de Corinne.

Lundi matin, on prenait la route pour les Alpes, pour aller visiter la soeur de Corinne, Carole, Fred, et les enfants. Notre arrivée en France avait été gardée secrètes des enfants, alors c’était une surprise. Photos prises sur la route vers la Savoie.

Les enfants on tellement changé, que je les ai à peine reconnus! (4 ans sans les voir!). Corinne a 2 nièces et un neveu: Déborah, Wynona et David. Wynona semblait très heureuse de notre visite surprise!

Montagnes du coin, à la tombée du jour….

Mardi matin, je me suis sauvé sur mon vélo de location peu aprés le levé du soleil pour la plus belle sortie de ma carrière de cyclist. J’ai fait le Col du Petit St Bernard. J’ai posté à ce sujet, avec plein de photos (’Vélo en France #1 : Col du Petit Saint Bernard’)

Dès mon retour, j’ai sauté dans la douche, et toute la troupe s’est engrouffée dans les voitures pour aller prendre le repas de midi à LaThuile en Italie. En gros, on a refait le même chemin que j’ai emprunté le matin même à vélo. Le village de ski de LaThuile est très joli.

Le plan était de manger au restaurant italien La Grotta, mais on est arrivé 10 min trop tard… la cuisine venait tout juste de fermer. Triste! Je me suis senti un peu coupable d’avoir retardé tout le monde en rentrant tard de ma ballade à vélo.

On s’est repris en mangeant à l’extérieur, sur la terasse d’un hotel au bord de la rivière, le Miramonti.

Village de LaThuile…

… et on s’est pris du dessert… Deux par personne! Glace et gateau

Au retour d’Italie, on s’est arrêté à la frontière pour prendre des photos. Cette fois-ci, j’avais la grosse caméra avec moi, contrairement à ma sortie à vélo du matin.

Mercredi matin, on s’est promené dans le parc de Bourg Saint-Maurice, juste en dessous de chez la soeur de Corinne. Les enfants ont eu bien du plaisir avec le plateau tournant…

L’après-midi, on est tous allé à Val D’Isère ou Carole (la soeur de Corinne) travaille pour aller essayer le nouveau Complexe Aquatique OXYGEN récemment construit. Une autre belle opportunité de placer une scéance d’entraînement de nage. Il y avait une piscine de 25m, rivière à courant, sauna, hammam (vapeur), etc. Très huppé. L’équipe nationale de nage Française était sur place en camp d’entraînement… Je me suis assuré de sortir de l’eau avant leur entrée…

Le trajet en automobile vers Val m’a permis d’évaluer la route pour ma ballade à vélo du lendemain. Cela m’avait été déconseillé à cause du traffic et des tunnels, mais avec la reconnaissance je me suis dis que je serais OK avec une lumière arrière.

On a terminé cette journée avec classe: Fondue au Fromage! Tu trempes des bouts de pain dans un mélange spécial de fromages fondus avec du vin blanc et une touche d’ail. Délicieux! Lourd à l’estomac toutefois..

Le jeudi matin, c’était ma seconde longue sortie à vélo, telle que postée sur mon site avec plusieurs photos… (Lien: ‘Vélo en France #2: Col de l’Iseran‘)

Je suis revenu en retard de ma ballade (encore) mais juste à temps pour le repas d’anniversaire de Déborah!

En fin d’après midi, on a quitté en prenant une petite route très pittoresque à flanc de montagne pour atteindre le prochain arrêt de notre voyage: Chamonix Mont Blanc. La route était spéciale et un peu épeurante par moments: trop étroite pour rencontre, à flanc de montagne avec le précipice de l’autre côté et des virages serrés avec aucune chance de voir ce qui venait de l’autre côté. Les images ci-dessous ont été prises sur une section beaucoup plus ouverte.

Chèvres…

Superbes paysages…

À Chamonix, on a rejoint la mère de Corinne et son copain, juste à temps pour un souper typique de la région, en terasse. PLUS DE FROMAGE!!! On s’est pris une Raclette à deux: gros morceau de fromage posé sur un support rotatif qui permet d’approcher le fromage d’un élément chauffant, avant de verser le fromage fondu sur patates et viandes fines. Très typique de la région Savoyarde.

Pour être honnête, on commençait à être saturés par la richesse de nos récents repas. Le lendemain matin, pas question de toucher le morceau de fromage sur la table…

Au lieu de demeurer à l’hôtel, Corinne nous avait trouvé un gîte charmant: une chambre dans un petit chalet de type ‘Bed & Breakfast’:  CHALET SUOMI. La chambre était toute en pin.

La vue du Balcon est encore mieux: le Massif du Mont Blanc dans toute sa splendeur. Le voici, au couché et au levé du soleil le matin suivant.

Chamonix est un super beau village, situé au pied du Massif du Mont Blanc (une chaîne de montagne des Alpes). Le Mont Blanc est en fait le sommet le plus haut des Alpes de l’ouest à 4810m d’altitude. Bien sûr, c’est la neige éternelle la-haut. Afin de le voir de près, on peut monter à l’Aiguille du Midi (3842m) par l’intérmédiare de 2 téléphériques. Aprés un déjeuner copieux le vendredi matin, on est retourné au village pour monter à l’Aiguille.

Le second tronçon de téléphérique est ahurissant.. 2867 m de long, 1470 m en élévation, et AUCUN POTEAU entre le point de départ et d’arrivée!!! De quoi espérer que le câble tienne bon!

La vue d’en haut est à couper le souffle. J’ai pris des centaines de photos.

Pour les aventuriers, il est bien sûr possible de faire l’ascension par randonnée/escalade. On y a vu de nombreux alpinistes.

Un tunnel de glace nous conduisait à l’entrée de l’un des chemins de randonnée…

L’endroit offrait un fond superbe pour les protraits.

Le vendredi après-midi, on s’est promené dans le village de Chamonix. L’endroit a un certain cachet.

Nous sommes ensuite retournés à Grenoble pour y passer la dernière journée de notre séjour et passer du temps avec nos amis là-bas que l’on avait pas vu depuis si longtemps. C’était super.

Plus de photos et versions plus large dans les albums ci-dessous.

France 2011: Misc.	Chamonix Mt Blanc

 À mon arrivée sur le site, mes inquiétudes se sont vite estompées: il faisait frais mais pas froid et le soleil sortait. La température de l’eau avait également montée d’une couple de degrés depuis Vendredi. La rivière semblait plutôt invitante, très calme avec une surface miroir.

Le site de la compétition est le même que le Motor City Triathlon organisé par le même groupe, en Juin : Belle Isle, entre Windsor et Détroit sur la rivière. Même parcours de nage et vélo, mais un parcours modifié pour la course à pied. Les lieux m’étais familiers car j’ai fait Motor City en Juin 2010.

Corinne ne pouvait malheureusement pas venir car elle s’était commise à une course-marche pour une œuvre de charité le même matin. Son support me manquerais et donc pas de photos également. Ironiquement, l’une des 2 autres seules courses de triathlon qu’elle a manqué est Motor City sur le même site.

Cette course est un peu particulière : il y a 2 aires de transitions car la nage est en un lieu différent de la transition vélo-course et ligne d’arrivée. Il faut donc bien prendre le temps de placer ses choses au bon endroit. En T1, un peu de temps est perdu car il faut mettre notre équipement de nage dans un sac avant de partir à vélo car les organisateurs transportent le tout à la ligne d’arrivée en fin de course.

NAGE 1500m en 21:15, 8th au total

Non je ne me suis pas transformé en nageur olympique. Et non je ne crois pas que le parcours était trop court. Simplement, c’est une affaire de courant Nous sommes partis en restant près de la plage, protégés du courant par la marina. Arrivés à la marina, on s’éloigne de la berge avant de tourner vers l’ouest avec un bon courant d’arrière. Un peu hallucinant de voir à quelle vitesse le sol défilait sous nous sur le retour.

J’ai eu une bonne nage, en partant bien à droite pour éviter la commotion. Après 200m, je me suis trouvé un peu dans le trouble à court de souffle, mais le lac était peu profond, ce qui m’a permis de faire quelques sauts de dauphin pour reprendre le dessus. Par la suite, j’ai pu soutenir un bon rythme. J’ai atteint la plage en bonne position, 8ième au total seulement 1 :45 derrière le premier.

T1 en 1:07
La transition la plus rapide de la compétition…

VÉLO 36.5 km en 54:31 @ 40 km/h, 3rd au total
 290 Watts Puissance Normalisée

Le parcours de vélo sur Belle Isle est toujours rapide, mais particuliérement si le va vient de l’est car un côté de l’île est un peu mieux protégée par les arbres. Malheureusement, le vent était du côté opposé, sans protection du vent sur le côté de l’île ou on l’avait de face. Tout de même, j’arrivais à faire du 36-37 km/h contre le vent et du 44-45 km/h avec le vent de dos. Le parcours est l’affaire de 4 boucles sur la distance olympique pour un total de 36.5-37 km, un peu court en comparaison de la distance officielle de 40 km.

En Juin 2010, j’avais fait le parcours avec une puissance normalisée de 260 watts. Je suis donc plutôt satisfait de ma performance Dimanche dernier ou j’ai poussé 290 watts. Je ne savais pas ou étais les meneurs de la course (encore moins ma position). Si j’avais eu peu plus de compagnie, j’aurais peut-être pu me motiver à pousser encore un peu plus fort.

Sur le dernier tour, j’ai rattrapé une veille connaissance de la série TREX, shawn J avec qui j’ai une compétition bien amicale. Il revenait tout juste du championnat de triathlon Sprint ‘groupe d’âge’ à Beijing en Chine. Il faisait la distance sprint.

J’espérais pouvoir poster le temps de vélo le plus rapide, mais 2 personnes m’ont battu incluant Eric Fernando. Je l’avais devancé au Triathlon de Tecumseh, mais il a eu une super course sur Belle Isle et il a pédalé comme une machine! Impressionnant en sachant que le weekend d’avant il avait fait le 70.3 à Muskoka.

T2 en 0:49
Dans les 5 meilleurs temps. J’ai donc été bien efficace dans mes transitions.

COURSE À PIED   10.125 km en 40:59, 13ième au total

J’avais un peu d’incertitude concernant le segment course. Suite à des problèmes dernièrement, j’avais très peu couru et tout a été fait à faible vitesse en entraînement. J’étais heureux de constater que je maintenais un bon pas sur les premiers kilomètres (4:03 min/km) – beaucoup plus rapide qu’en Juin 2010 ou j’avais une moyenne de 4:16.

Difficile de connaître sa position car on étais mélangé avec les gens du Sprint sur le parcours. À la fin de la première boucle, je passe devant l’annonceur qui dit au micro : ‘Voici Thierry Guertin, de Windsor Canada, avec un bon pas, en troisième position de la course en distance Olympique’ – Woo hoo! Cela m’a donné une motivation  à pousser aussi fort sur le deuxième tour. J’ai réussi à conserver ma position et reprendre 2 minutes sur Eric Fernando, mais trop peu trop tard.

J’étais TRÈS satisfait de ma course quad j’ai passé la ligne d’arrivée! Une bonne performance et une bonne exécution.

Temps Total =  1:58:39, soit 12’ plus rapide que l’an dernier sur le même site.
Position = 3 / 100  PODIUM!! Woo Hoo!

>Données GPS vélo
>Données GPS course à pied

>RESULTATS

Le parcours n’était pas tout à fait légitime en distance par rapport à une distance Olympique. Voici mon estimation de la différence sur mes temps, à ma vitesse:

• Le Vélo était court de 5:30
• La nage était rapide par 2:15 (courant de dos)
• La course était longue par 0:30

Mon temps sur une distance Olympique serait donc environ de 2:05:52.

Les courses par 3D sont toujours bien organisées. Il y avait beaucoup de prix de participations incluant des wetsuits. Cool! Je suis resté pour le début de la remise des prix afin de récupérer mon premier trophée en Triathlon, mon premier. 

Je devais partir vite par la suite car j’avais un avion à prendre pour l’Allemagne plus tard cet après-midi. Gros dimanche!!!

Le mardi matin, j’ai pris la route tôt vers 8h00, après une nuit complète de pluie soutenue. Par chance, elle s’est arrêtée tôt le matin. Il y avait encore beaucoup de brouillard dans l’air quand je suis parti.

Même avec le ciel couvert de nuages, la route était superbe. Je devais tout de même faire attention car la chaussée était humide et glissante et mes pneus un peu usés… J’ai eu un avertissement assez tôt quand j’ai bloqué ma roue arrière dans ma première petite descente, faisant déraper l’arrière de mon vélo au milieu d’un virage… Cela m’a bien réveillé!!! Je devais donc faire gaffe à mon application des freins pourle reste de ma sortie.

Après une petite descente de 150m, je m’attaquais à la partie ‘grimpe’ de ma ballade. Ma route comportait principalement une montée continuelle pour la première moitié et donc une descente continuelle pour le retour. J’avais été impressionné par la montée constante de ma route le Mardi, mais là c’était bien pire avec un taux de pente de 6 à 11% continuellement. En plus, le train d’entraînement n’était pas optimal pour un spinner (cycliste à haute cadence) comme moi. J’ai donc passé une grande partie de mon temps en position debout sur mon vélo.

Assez tôt, je rencontrais mes premiers tunnels et pare-avalanches.

Il y avait un signe montrant les temps atteints aux Tour de France pour les éditions qui ont passé par cet endroit. Il y avait aussi les bornes maintenant familières montrant le degré de la pente et la distance au sommet.

J’ai parti le chronomètre, mais il se trouve que je prenais une route différente, évitant le barrage. L’eau au barrage de Tignes a une superbe couleur, un bleu-vert vif. L’ancien village de Tignes est en fait innondé au fond du lac suite à la construction du barrage.

Je me suis arrêté pour prendre plusieurs photos. Ensuite, le dernier tronçon de route pour Val d’Isère. C’est une station de ski à 1850m d’altitude. Un peu avant, plusieurs non éclairés et un très long de plus de 800m. Dans certains, il faisait tellement noir que je ne pouvais même pas distinguer la route sous mes pieds, alors aucune chance de repérer une craque ou un trou. J’ai fait une petite prière, espérant également que si une voiture arrivait derrière, ma lumière serait utile à me faire visible à temps. Mais tout se passa bien et j’arrivais à Val peu après. Joli village. À ce moment, j’avais déjà plus de 1000m de gain en élévation d’accompli.

Au village, il y avait des fontaines avec de l’eau de source de la montagne. Parfait pour emplir mes bouteilles!

Après, je me suis attaqué au col en tant que tel. Peu après ma sortie du village, je suis passé près d’un champ en pente plein de moutons. C’était cool! Peu après, je traversait ce petit courant d’eau. Ensuite, c’était la montée brutale vers le sommet avec les virages en tête d’épingle qui n’en finissait plus.

J’avais dit à la famille que je reviendrais vers midi. Pour que cela se produise, je devais rebrousser chemin à 10h45 max. Au moment venu, j’étais toujours à 10 km du sommet. Je trouvais dommage de tourner de bord si près du but, alors j’ai décidé de continuer au risque de me mettre dans le trouble. Par chance, ils ont bien compris Au milieu de cette dernière section de grimpe, on pouvait voir Val d’Isère au loin dans le fond de la vallée.

Les 2 derniers kilomètres ont semblé particulièrement difficiles. Il faisait plus froid et dû à l’altitude et le fait qu’il y a moins d’oxygene dans l’air, je me suis mis à souffler assez fort sous l’effort de la grimpe. Juste avant d’arriver au sommer et en être fier, je dépasse un groupe d’adolescente en ’ski à roulettes’ en train de terminer la même ascencion. J’en ai eu le souffle coupé. C’était une équipe de ski de fond fançaise en entraînement en altitude. J’en revenait pas. Tout de même, c’était toute un sentiment d’accomplissement d’atteindre le sommet.

J’ai pris un peu froid au sommet malgré avoir remis tous mes vêtements techniques. Quand j’ai repris la descente, je n’étais pas gros dans mes souliers.. j’avais un peu la frousse pour être honnête. La route était très technique avec des virages en tête d’épingle en bordure de précipice, le vélo prenait vite de la vitesse dans la pente et je devais prendre garde à mon application des freins pour ne pas bloquer les roues sur la surface humide. Ce qui n’aidait pas la manoeuvre, c’est que je suis devenu GELÉ en prenant de la vitesse. Tellement que j’en tremblais et que je claquais des dent (vraiment!). Quand j’ai atteint la limite du village de Val, j’ai pris un journal dans une poubelle que j’ai placé sous ma veste comme couche supplémentaire pour couper le vent. Cela a bien fonctionné car je n’ai pas eu si froid par la suite.

Je me suis arrêté brièvement pour photographier le barrage de Tigne dans une meilleure lumière au retour.

Ensuite, c’était une descente agréable pour le retour au bercail.

Cliquez l’image ci-dessous pour voir une carte interactive et les données enregistrées pendant ma session:

Gain total en élévation pour la sortie: plus de 2200m.

Comme à l’abitude, plus de photos et versions agrandies disponibles dans l’album.

D’abord, j’avais besoin d’une pause. Je commençais à manquer de motivation. Ensuite, mes inquiétudes n’étaient pas fondées car j’ai pu faire plus de 10h d’entraînement sans pousser en touchant tous les sports. Et j’ai eu accès à des oportunités incroyables côté cyclisme!

La soeur de Corinne vit à Séez, dans les Alpes près de Bourg Saint-Maurice. Il y a de superbes routes de vélo dans le coin, plusieurs d’entre-elles utilisées pendant certaines éditions du Tour de France.

Ils sont bien attentionnés et ils avaient organisé un vélo pour moi, d’un collègue de travail. Mais les vitesses ne passaient pas bien, alors je suis descendu au village pour en louer un. Coup de chance, je trouve un vélo de route de bonne qualité à bas prix: un Colnago Extreme tout en Shimano Dura-Ace. Une superbe machine de grimpe à 19 euros la journée, plus légère que mes propres vélos. Je l’ai donc pris pour 3 jours, ce qui m’a permis de faire 2 bonnes sorties.

Le mardi matin, j’ai pris la route alors que (presque) tout le monde dormait encore. Je me suis attaqué au Col du Petit Saint Bernard suite à la suggestion de la soeur de Corinne et son copain: une superbe route et pas très achalandée (et donc sécuritaire). La météo était parfaite: température fraîche et soleil.

Les instructions étaient simples: descends la côte, prends la gauche et là tu montes; tu montes; tu montes encore; ENCORE… etc. Ils ne blaguaient pas! Après une descente abrupte (ils demeurent à flanc de montagne dans une côte à 13%) mais courte et le virage à gauche, tu te retrouves directement en situation de grimpe assise. Pas d’échauffements possible! En quelques minutes, mon rythme cardiaque plafonnait! J’ai dû ajuster mon effort si je voulais durer haha! Je ne m’attendais pas à une grimple continuelle de 26km à 4-7% de pente avec une multitude de virages en tête d’épingles à flanc de montagne.

Avant longtemps, la vue était SUPERBE! Voici le village de Bourg Saint Maurice au loin.

Ma monture pour la semaine:

Plus je montait, plus le paysage était super!

Ce qui était bien, c’est qu’il y avait des bornes à chaque kilomètre montrant la distance restante au sommet du col, ainsi que le degré de la pente à ce point.

Atteindre le sommet était super! Une expérience enrichissante. À cet endroit, c’est la frontière entre la France et l’Italie.

J’ai demandé à une touriste de me prendre en photo au sommet.

Mon périple a débuté à une altitude de 1000m au dessus du niveau de la mer pour culminer  à 2188m. Selon mon ordinateur de bord, j’ai fait un gain d’élévation total de plus de 1400m pendant la ballade.

J’ai vu plusieurs cyclistes surtout vers le sommet du col. Inattendu pour un jour de semaine.

Au sommet, je n’avais que 26 km au compteur, alors j’ai décidé de traverser en Italie et descendre sur 4 km additionnels afin de faire une sortie totale de 60km. La route descend abruptement vers LaThuile, un village et une station de ski très connue. Je fais demi-tour au restaurant ci-dessous.

Ce lac était du côté Italien…

La descente en Italie me semblait bien plus prononcée que ce que j’avais fait du côté Français, donc j’ai dû travailler pour remonter à la frontière après mon demi-tour. Heureusement, ce n’était que 4 km! C’était mon baptême de cyclisme en montagne après tout! Ensuite, c’était la descente à haute vitesse. J’ai été plus prudent que moins et j’ai beaucoup utilisé mes freins. Je ne suis pas très à l’aise à négocier des virages en tête d’épingle à haute vitesse, sur un vélo inconnu, routes inconnues avec un ravin à flanc de montagne. Une sortie de route peut être fatale…

C’est ce que j’ai trouvé en faisant du vélo là-bas: ou tu travaille très fort (montée) ou pas assez fort (en descendant). Le voyage de retour n’était donc pas très utilie en ce qui concerne l’entraînement, mas c’était AMUSANT!!!

Voici le graphique de l’élévation. Assez simple! Le point le plus haut est la frontière.

Je suis rentré à la ‘base’ pas trop tard après l’heure de retour que j’avais donné à la famille le jour précédent. Me voici, de retour au chalet.

Cliquez sur le lien ci-dessous pour les mesures prises par mon Garmin Edge 500 pendant la sortie à vélo.

Album complet avec versions en 1000 pixels ci-dessous.

Je n’ai jamais pensé voir ces lettres à côté de mon nom, du moins pas sans très bonnes raison. J’aimerais pouvoir dire que c’était planifié, ou que ma blessure m’a empêcher de terminer, mais la vérité c’est que j’ai abandonné.

 J’ai eu une très mauvaise nage, plein d’arrêts, manque de souffle, et je suis sorti de l’eau en 15ième position à plat.

La première moitié du vélo était terrible aussi, rythme cardiaque au plafond et mon niveau de puissance bien en dessous de mes espérances. Tout le long, je pensais que je ne voulais pas courir. J’ai tout de même poussé fort et je suis arrivé en transition en 2ième position.

J’ai couru 100m, puis j’ai abandonné.

Le côté positif c’est que j’ai eu un entrainement de nage et vélo à haute intensité en situation de course, et je n’ai pas aggravé ma blessures à la jambe gauche.

Le côté négatif: je me sens comme un raté. Je me demande si j’ai toujours ce qu’il faut, le désir de se surpasser. Je suis censé faire une course Dimanche. Je crois que je dois la faire et rebondir, autrement je vais passer les prochaines semaines à broyer du noir.

L’an dernier, j’ai terminé en 5ième position de la course ‘Groupe d’Age’ à 1 :13 du gagnant. Je sais que je suis plus rapide cette année par plus que cette différence – si j’ai une bonne course – alors une victoire de la course ‘Non-Elite’ n’était pas impossible dépendamment de qui participe cette journée là.

Je suis arrive tôt sur le site, me permettant de choisir un bon endroit pour mon vélo en transition.

Ce qui est bien du Triathlon de Windsor c’est que la plupart des triathlètes du coin viennent – pour participer ou assister – alors cela nous permet de jaser avec tout le monde.

Tout comme le triathlon de Lake Placid, la température de l’eau était trop chaude, alors les combinaisons (Wetsuits) ont été bannies. Cela m’a forcé a changer mon uniforme de course car l’autre était trop grand et agit un peu comme un parachute à la nage, ce qui n’aurait pas été un problème avec une combinaison.

Corinne est arrivée un peu avant le départ et a eu le temps de me souhaiter bonne chance. Elle a pris un nombre incroyable de photos – plus de 750. Super! Je ne poste ici que quelques unes ou je suis présent. Elle postera un plus grand nombre sur FaceBook.

Je suis habituellement nerveux à propos de la nage dans toutes mes courses. Après mon expérience un peu traumatisante au Ironman Lake Placid il y a 2 semaines avec un départ en masse de 2500 nageurs, mon niveau de stress pour le petit triathlon de tecumseh sur une échelle de 0  10 était de -1 haha! Ils ont fait 2 vagues pour le triathlon, ce qui était superflu car nous n’étions que 120 au départ.

Ma course a débuté et on était parti pour 800m de nage. Mais le lac est peu profond sur une grande distance et on faisait donc des sauts de dauphins sur les 100 premiers et derniers mètres. Ma nage s’est très bien passée – mieux que l’an dernier.

Je suis sorti de l’eau dans les 6-7 premières personnes de ma vague en 14:16. C’est 2 secondes plus rapide que l’an dernier ce qui ne semble pas impressionnant, mais l’an dernier j’avais le Wetsuit!

Le vélo a bien été. J’ai poussé fort tout le long en regardant ma puissance en sortie. On avait un bon vent de face sur le retour des 2 boucles et il fallait éviter de se brûler sur cette section. Ma puissance normalisée était de 287 watts en comparaison à 268 watts l’an dernier. J’ai couvert les 31 km en 47:17 incluant les 2 transitions à une moyenne de 40.9 km/h. C’est 2:15 plus rapide que l’an dernier. Wooo hoo! J’ai de superbes photos encore une fois, grâce à Corinne.

Je suis sorti de transition en courant en 2ième position mais je me suis fait passé comme si j’était à l’arrêt. Par chance, peu après j’ai passé le gars qui a fini son vélo le premier, récupérant ma seconde place.

J’ai poussé fort sur toute la course à pied. Je savais que Nissim, un ami de mon entraîneur, n’était pas loin derrière moi et il a été professionnel dans le sport pendant longtemps avant de prendre sa retraite en 2003. Mes chances de garder ma position étaient minces. Tel que craint, il m’a passé avec 300m à faire. J’ai tendance à m’écraser quand cela se produit en course à pied au lieu de me battre (contrairement au vélo). Je dois vraiment travailler cet aspect et je dois devenir plus aggressif à la course.

J’ai donc terminé en 3ième position. J’espérais seulement que personne de la vague des jeunes ne ferait un meilleur temps que le mien, mais j’ai maintenu ma position. J’ai couru les 6.25 km en 25:22, une minute plus rapide que l’an dernier. Mon amélioration à la course à pied vient en petites doses…

Temps final est de 1:26:54, plus de 3′ plus rapide qu’en 2010. Super!

Voici moi et Nissim à la cérémonie des prix. Super gars! J’ai terminé 3ième au total, second dans mon groupe d’âge.

>>>  RESULTATS

>>> GPS/Puissance :  BIKE | RUN

Voici la comparaison de mes temps sur les 3 dernières années à cette course. Je progresse donc toujours. Le travail rapporte!

Malheureusement, je semble avoir empiré un peu une douleur au mollet gauche qui me dérange depuis un certain temps. J’espère pouvoir faire ma prochaine course au Michigan Mercredi prochain au Michigan, la clôture de la série T-REX.

Au triathlon de Tecumseh, il y a aussi une division ÉLITE qui attire bien des gens à cause des prix en argent. L’an dernier, le gagnant de la division Élite a fini 14è plus rapidement que moi. Cette année: seulement 9 minutes (sans wetsuit!)

Après la course, on a rejoint un groupe chez Carey - un athlete LPC - pour faire la fête, se baigner et manger du BBQ. Bonne après-midi en bonne compagnie!

Tecumseh Tri

Mise à jour: les résultats ont été ajustés.. La personne qui a terminé juste devant moi serait partie dans la vague de départ précédente par erreur (donc 5 minutes trop tôt), ce qui me fait monter au 2ième rang total, premier dans mon groupe d’âge

En général, l’organisation, l’endroit et la course en tant que tel nous ont positivement impressionnés. Plusieurs personnes rencontrées au cours des derniers mois avaient commenté sur le fait que cette course était leur préférée de loin, mais je ne m’attendais à rien. L’endroit était superbe, les gens franchement sont super, le parcours est génial et très scénique. L’esprit sportif est génial là-bas. Après tout, ils ont été hôte des jeux olympiques d’hiver 2 fois dans leur histoire. Au niveau de la course, on se sentait comme une star du rock avec 3000 volontaires pour prêter attention à 2500 participants.

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SAMEDI

Après ma session de nage le samedi, on était tombé sur un gars qui donnait un discours à un groupe d’athlètes. Cela semblait intéressant alors on s’est assis et on a écouté. C’était l’un des entraineurs de ‘Endurance Nation’. C’était bien de se faire rappeler les bonnes stratégies de course en Ironman. Le discours est intéressant. Ils ont fait une vidée en 4 parties qu’ils ont mise sur YouTube. La première partie parle de gérer une course Ironman en général, les 3 autres parties sont relatives aux particularités du parcours à Lake Placid. Vous pouvez écouter (en anglais) ICI pour la partie 1. (partie2, partie3, partie4).

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DIMANCHE – DÉPART DE LA COURSE

Levé à 4h20 le matin, mais réveillé vers 3h45 : les voisins du dessus, aussi des participants, avaient commencé à brasser… Ensuite, la routine habituelle précédent une course : déjeuner de bagel, beurre d’arachides, banane et repas liquide ENSURE. Une pilule de cafféine, histoire de se réveiller sans Diet Pepsi (j’avais peur que les bulles me donnent des maux d’estomac pendant la longue nage). Ensuite, c’était le temps de rassembler mon équipement (bouteilles d’eau, nutrition, etc), enfiler mon uniforme de course et partir pour le site. Arrivés en ville, cela fourmillait d’activité déjà! Première étape, marquage de mon numéro de course et de mon âge.

Ensuite, passage en transition pour placer ma nutrition et mon ordinateur de bord Garmin sur mon vélo. Finalement, vérification mécanique: pression des pneus, freins, sélection d’un rapport de vitesse appropriée pour le départ, etc.

C’est là que j’ai appris la mauvaise nouvelle: la température de l’eau est 0.9 degrés trop élevée pour que les combinaisons de nages soient permises à tout le monde. La combinaison est maintenant optionnelle, mais interdite au gens qui désire être éligible aux prix et aux places pour le championnat du monde à Hawaii. Cela ne s’est jamais produit dans l’histoire de la course, donc personne n’était mentalement préparé pour cette éventualité dans leur préparation de course.

Après un débat intérieur assez animé, et après consultation avec Corinne, j’ai décidé d’y aller sans combinaison. Toutefois, la plupart des athlètes qui ne convoitaient pas les places pour Hawaii ont choisi de prendre la combinaison, 8 personnes sur 10. Cette décision me coûterait cher…

Mon erreur était de garder ma montre GPS Garmin 310XT au poignet, comme je fais toujours.

À la plage, je rencontre David Orchard, un ami aussi de Windsor qui fait la course. Je lui demande si il prend le wetsuit et il éclate de rire en disant qu’il n’irait pas sans combinaison même si sa vie en dépendait. Cela m’a fait douter! David est un meilleur nageur que moi, et bien plus rapide. Il m’a plus tard dit qu’il a eu une super nage en 57’ et sans traffic. Mon expérience serait bien différente.Comme on le voit ci-dessous, la grande majorité des participants ont opté pour le port de la combinaison…

NAGE

Le départ était FOU! En moins de 5 secondes j’ai reçu 2 coups au bras gauche, je regarde mon poignet et malheur! Il est nu! Ma montre GPS Garmin 310XT en en chemin pour le fond du lac. Pas le temps d’attendre ou d’essayer de la rattraper : des centaines de personnes sont derrière moi sur le point de me monter sur le dos!! Le parcours est dense, énormément de contacts. Je ne panique pas, mais je suis des plus inconfortables. Nulle part ou aller : devant, derrière, de chaque côté… c’est la foule et je n’arrive pas à atteindre un endroit plus calme.

VIDEOS DU DÉPART DE NAGE (YouTube)
video 1 (vue de derrière)
Video 2 (vue du quai)
Video 3 (vue de mon côté)

Pendant la nage, je pense à ma montre manquante et l’impact pour ma course. Sans le GPS (ou même l’heure!), la course à pied sera problématique puisque tout mon entraînement est basé sur mon rythme. Un plan se forme : mon ordinateur de vélo est aussi GPS, il a l’heure, et il se démonte en un quart de tour. Suffit de le prendre à la fin de mon vélo et le placer dans ma poche arrière. Je n’aurai pas mon rythme de course, mais j’aurai ma vitesse en km/h : mieux que rien. Avec un plan de rechange en place, je me concentre de nouveau sur ma nage, qui ne se passe pas très bien. Ma navigation est un peu erratique et j’en prends large pour éviter le plus gros de la foule. En résultat, j’ai donc plus de distance à parcourir.
Je me souviens clairement penser que j’aurais des cauchemars à propos de cette nage. Le problème c’est que moi j’étais plus lent sans combinaison alors qu’une horde de nageurs normalement plus lent que moi ne l’était plus car ils avaient opté pour le port du wetsuit. Cela a rendu ma nage beaucoup plus rock-and-roll que prévu. J’espérais pouvoir m’échapper au devant, mais pas possible dans ces conditions : je ne suis pas assez rapide.

Avant la course, j’espérais faire 1h02 à 1h06 au segment nage (avec combinaison). Sans wetsuit, j’imagine que je m’attendais à 1h05 à 1h10.

Quand je suis sorti de l’eau à la fin de la première de 2 boucles, je regarde l’horloge officielle et je vois 44:XX. QUOI?! Fois deux, cela fait 1h28!!! Je savais que cela n’allais pas bien, mais pas à ce point là. Marche rapide sur quelques mètres de plage, salutations à Corinne et ma famille au loin, et de retour dans l’eau pour une seconde boucle, que je n’avais vraiment pas envide de faire! J’espérais que le parcours serait plus libre au second tour, mais en vain. Me voici sur la photo du bas, au bout de la flèche. Remarquez que nous sommes plusieurs corps collés les uns aux autres…

J’ai mieux nagé par la suite, me préoccupant de ma forme. Après le dernier virage pour le retour à la plage, une envie d’aller aux toilettes m’a pris (numéro 2 bien sûr) ce qui a rendu une portion de la nage pour le moins inconfortable haha! Comme quoi si j’avais pu aller avant le départ, tel que prévu, j’aurais économisé du temps.Je suis sorti de l’eau un peu brûlé par la nage. On le voit dans les photos, j’ai pas trop le sourire hehe!

En courant vers la transition, je me demande (un peu tard) quel est mon temps alors je me retourne et je croit pouvoir discerner 1:09:XX à l’horloge??? Pas si mal après tout. Finalement, en fin de première boucle, ce que j’ai vu était le temps écoulé depuis le départ des pros, partis 10’ avant nous.

Segment NAGE: 3.8 km en 1:09:08 L’entraineur n’est pas impressionné…

Cela m’a place en 537ième position au total (sur 2500+), 98ième dans mon groupe d’âge. Pas un bon depart…

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TRANSITION 1 – 6:16

Mon budget total pour les 2 transitions était de 7’ base sur une analyse des résultats de l’an dernier.

Ma transition en tant que telle était simple: pas de changements d’habits (comme beaucoup font). Casque, lunettes, souliers de vélo. Ensuite on place l’équipement de nage (bonnet, lunettes) dans le sac que l’on donne au volontaire avant de charger vers la sortie. Je devais toutefois aller aux toilettes ce qui m’a coûté quelques minutes expliquant ma piètre performance à cette étape.

Même avec cette transition un peu lente, j’ai gagné 83 positions au total et 17 positions dans mon groupe d’âge juste en transition. J’ai donc débuté le vélo en 454ième position.

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VÉLO – 180 km

Le vélo s’est bien passé en général. J’ai légèrement ralenti en second boucle, mais c’était intentionnel.

À cause de ma position en sortie de nage il y avait énormément de trafic sur les 15 premiers km en vélo. J’ai rapidement passé des centaines de personnes (littéralement).

Because of the swim situation, the first 15 km of the bike were really crowded, but I quickly passed hundreds of people – literally.

Je n’ai pas trouvé que le parcours de vélo était bien difficile. Le parcours était SUPER et le temps était parfait pour en profiter. La descente au village de Keene était impressionnante. J’ai atteint des vitesses autour de 75 km/h. Sur un petit vélo de 19 lbs en carbone avec une courbe en fin de descente, je ne peux pas dire que je me sentais bien en sécurité!!!

On nous avait mis en garde à propos de la condition de la route dans cette section technique, mais quand j’y suis arrivé le trafic était n’était pas dense et il était facile de se choisir une bonne ligne sur les voies qui nous étaient réservées (sens unique pour les voitures le jour de la course).

À cause de la nature du parcours, pas de maux de dos pendant le vélo : à cause des montées et des descentes, on change souvent de position.

J’ai du m’arrêter à un moment pour inspecter ma roue avant. Elle avait commencé à faire un bruit de craquement assez prononcé à chaque fois que je mettais mon poids sur l’avant du vélo. Avec les vitesses atteintes et les descentes techniques, je ne pouvais pas me permettre d’ignorer cela. Une inspection visuelle ne révèle rien, alors je reprends (et le bruit continue…). J’ai donc perdu 1 minute selon Garmin. Surprenant de voir combien de positions on perds en 1 minute à l’arrêt…Critique pendant le vélo: ma nutrition. Je devais prendre entre 300 et 350 calories par heure. Facile à dire, mais pas toujours évident. Le liquide est facile à gérer. Les barres, cela va un peu moins bien quand on doit se battre avec l’emballage à vitesse de course sur un parcours qui change constamment.

Pas de problèmes sur la première remontée en ville. Les simulations de course cet hiver et mon entrainement au parc Kensington ont portés fruit. La foule était pleine d’énergie dans la montée nommée ‘Papa Bear’ juste avant le centre-ville. Corinne et ma famille y étaient. C’était super de les voir.

Il y avait des spectateurs des plus colorés… joueur de cornemuse, les bananes dansantes, les gars en Speedo avec des personnages imprimés sur le peu de tissus disponible…

Au milieu du parcours de vélo, on a accès à un sac nommé ‘Special Need’ (besoins spéciaux) que l’on pouvait préparer le jour d’avant et placer à cet endroit le matin de la course. J’y avais mis un kit de réparation de crevaison supplémentaire et une paire de manches au cas qu’il fasse froid. Je n’avais besoin de rien, je suis donc passé à pleine vitesse. Ci-dessous, ma mère et Pierre près de la butte ‘Papa Bear’ ou ils sont allé m’attendre pour m’encourager.

Je n’étais pas trop déprimé d’avoir à débuter la seconde boucle et à tout refaire. J’étais plus près de la tête de la course à ce moment, donc très peu de traffic et beaucoup de temps en solitaire ou presque. Je n’avais qu’une personne en vue devant moi sur ma seconde descente vers Keene.

J’ai réussi à me re-lubrifier ‘l’endroit privé’ en roulant sans m’arrêter pendant un moment à peu près solitaire. À ne pas essayer à la maison.. nous sommes des professionnels! Haha! Mais un peu plus tard, ma vessie commençât à se plaindre. Je ne pouvais pas me résoudre à le faire sur le vélo (beaucoup le font) alors je me suis arrêté à une station prévue à cette fin. 3 minutes de perdues cette fois-ci. Pas super, mais au moins ce serait mon dernier arrêt du genre pour le reste de la course. Deux fois aux toilettes au total, ce n’est pas trop mal. Si je me bat pour une position au top de mon groupe d’âge dans le futur, je devrai peut-être apprendre à faire sur le vélo…

Pour vous donner une idée du niveau de support reçu des volontaires, voici un bon exemple. Quand j’ai fait mon arrêt à la toilette, je suis arrivé à fond la caisse, freiné à la dernière minute, j’ai accroché mon vélo sur le rack présent, et je suis entré dans la cabine. En sortant de la cabine, j’était des plus surpris de voir un volontaire en train de tenir mon vélo avec l’avant pointant dans la bonne direction, prêt à partir, en me demandant si j’avais besoin de quoi que ce soit (eau, jus, nourriture, etc). Super!

Peu après, je suis remonté sur un autre compétiteur qui n’avait pas mes inhibitions : après un petit regard mesquin vers l’arrière de sa part, j’ai tout juste eu le temps de me décaler de côté pour éviter sa cascade d’urine. PAS COOL! Au moins, je n’ai rien reçu.

Difficile ou pas comme parcours, la fin d’une sortie de 180 km parait toujours longue et plus pénible. Avec 20 km à faire, je commençais à en avoir marre et j’avais hâte d’arriver en transition.

Malheureusement, c’est l’endroit ou le parcours se remet à remonter sans arrêt pour retourner en ville. De retour à l’une des dernières grosses collines, ‘Papa Bear’, la foule nous redonne l’énergie nécessaire pour atteindre la ville de nouveau. En ville, encore plus de spectateurs en délire, plusieurs virage, la proximité de la transition et l’esprit qui commence à penser aux étapes qui suivent…

Grâce à Corinne, j’ai de super photos encore une fois! Contrairement à l’habitude, les photos des photographes officiels de l’évènement étaient aussi pas mal. En voici quelques unes :

Je descends de mon vélo avec précautions, le remet à un volontaire avant de me diriger vers les supports pour prendre mon sac de transition numéro 2.

Segment VÉLO: 180 km en 5:25:47 à 33.2 km/h de moyenne. Pas trop mal considérant la nature ondulée du parcours et 4 minutes à l’arrêt. C’était le 78ième temps le plus rapide de la journée. Poster le temps vélo le plus rapide n’est pas nécessairement un bon objectif car il faut être capable de courir le marathon par la suite. Le parcours de course est empli de gens qui marchent en fin de journée, et pour beaucoup d’entre eux, la raison est qu’ils sont allés trop fort à vélo.

J’ai passé 355 personnes sur ce segment. Je suis arrivé en T2 en 99ième position au total et en 27ième position dans mon groupe d’âge après avoir passé 54 compétiteurs dans ma catégorie.

Si vous aimez les chiffres, mon poids de course était de 159 lbs et ma puissance normalisée de 226 watts pour le segment complet (235 watts sur la première boucle, 217w pour la seconde). Pas mal sur la cible que je visais. Données GPS disponibles ICI: http://tpks.ws/QFyZ

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TRANSITION 2 – 2:47

Pas mal. Je devais lubrifier quelques orteils en particulier avec de la crème et mettre une paire de chaussettes avant d’enfiler mes chaussures. J’ai bien fait car je j’ai terminé la course sans aucune ampoule. Je ne peux pas dire de même de toutes mes courses en entraînement…

Mon temps total en transition passe donc à 9 minutes, 2 minutes de plus que prévu. J’ai perdu 2 positions au total en T2, mais j’en ai gagnée une dans mon groupe d’âge. Je commençais donc la course à pied en 26ième position dans les Hommes 35-39 ans.

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COURSE À PIED (CAP) 42.2 km

Je suis le style de gars qui regarde sa montre toutes les 2 minutes, compare sa vitesse avec l’objectif, et ajuste au besoin. À la fin d’une course, c’est ce qui me pousse à me dépasser. Me voici maintenant au départ de mon premier marathon à vie (avec 7 h d’échauffement) sans avoir aucune idée de l’heure qu’il est et encore moins de ma vitesse.

Quand j’ai croisé Corinne, je lui ai crié en passant que je n’avais plus ma montre. Elle n’avait pas réalisé ce fait auparavant. Elle a commencé à visionner les photos qu’elle avait prises de la course et a remarqué que la montre était manquante en fin de nage : pas un bon signe! Me voici qui attaque le parcours de CAP dans mon uniforme LPC.

Après un mille, j’ai demandé l’heure à un spectateur pour avoir une idée du temps de course total. Au moins, c’était facile à calculer avec un départ à 7h00 pile le matin. J’ai répété cette question à mainte reprise pendant la journée!

Ne sachant rien de ma vitesse et me rappelant le discours auquel j’ai assisté le jour precedent, j’ai décidé de ralentir plus que ce qui me semblait être un pas raisonnable. Valait mieux agir avec précautions. Le parcours était pas mal vide de compétiteurs sur ma première boucle.

Sans ma montre, et avec ma décision d’agir avec extrême précautions, j’ai décidé de marcher quelques pas à chaque station de ravitaillement: il y en a une à chaque mille (1.6 km). Je pouvais donc prendre quelques calories, boire correctement et me rafraichir avec de la glace ou une éponge. Après une vingtaine de pas, je me remettais à courir. En y repensant, ce n’était pas une super idée, tel que mentionné plus loin. Me voici en train de me rafraichir en croquant des cubes de glace.

Le début paraissait facile, mais c’est parce que on ne faisait que descendre.. et descendre.. et descendre.. Cela n’augurait rien de bon: il faudrait bien remonter plus tard!!!

Sur mon retour vers le centre-ville, un autre coureur avec une montre Garmin m’a rattrapé et a couru un près de moi au même pas. Je lui ai demandé à quelle vitesse on courait, il a répondu 8’/mi. Exactement sur ma cible à 5’/km. Cela m’a rassuré un peu.J’ai couru sur la colline la plus imposante pour remonter vers l’anneau olympique. Corinne, ma mère et Pierre s’y trouvait pour m’encourager. Cela me donnait un regain d’énergie à chaque occasion. Me voici attaquant cette montée.

À ce moment, Corinne me dit que David Orchard est à 4’ devant, ce qui m’a surpris. J’avais eu un bon vélo, et je ne savais pas qu’il était fort lui aussi à cette discipline (je ne le connaissais pas bien). Il avait donc une bonne course lui aussi!

La première boucle maintenant faite, je me sentais encore pas mal bien. Et je savais que la prochaine section était descendante alors tout allait bien. En repassant Corinne, elle me dit que David vient juste de passer, 2’ avant. J’imagine qu’il traversait un moment difficile, car je venais juste de gagner beaucoup de terrain sur seulement 2 km. Me voici, attaquant la dernière moitié du parcours de course.

Comme de fait, quelques minutes plus tard, je rejoint Dave et le dépasse. On s’encourage au passage. Je ne le sais pas à ce moment, mais je suis sur le point de frapper mon mur également.

Un peu plus tard, près du 17ième marqueur des ‘milles’, les choses se sont corsés pour moi. Avant longtemps, je marchais non seulement les stations de ravitaillement mais aussi un peu avant, un peu après ainsi que toute portion du parcours qui semblait monter en pente. Au moins, je me remettais à courir sur le plat et les pentes descendantes. David m’a rattrapé et on est resté ensemble pendant un moment, se poussant un peu l’un et l’autre pour se remettre à courir après des pauses de marche. Chaque fois que l’on marcherait, ce serait vigoureusement. Toujours aller de l’avant…

Il avait une montre, et j’si dû lui demander l’heure 15 fois et lui faire calculer à savoir si on était toujours bon pour finir sous les 11 heures, sachant que mon objectif original de terminer plus près de 10h était maintenant chose du passé.

D’une manière queconque, je suis tombé un peu derrière lui en marchant l’une des dernières grosses montées. On dirait qu’il s’est mieux senti par la suite car il a été capable de me mettre 3’ sur les derniers kilométres. J’ai dû marcher quelques fois de plus brièvement.

Pourquoi ai-je marché ‘autant’ vers la fin? J’aimerais vraiment avoir les données GPS pour analyser ma course et savoir si je suis parti trop vite (ou confirmer que ce n’est pas le cas). J’ai bien suivi mon plan de course sur le vélo, mais ma cible de puissance était un peu haute à 74% de mon seuil FTP. Est-ce que mon volume de course à pied en entrainement (40-45 km/sem) était trop faible? Ou est-ce une question de force mentale? Probablement une combinaison de toutes ces raisons.

Mais quand j’y pense, je crois que le mental y est pour beaucoup. Jamais je ne me suis senti si mal qu’à Orlando l’an dernier. Les muscles ont bien tenu le coup en général. Le fait d’avoir marché toutes les stations d’aide n’a pas aidé. Le problème est que quand les choses deviennent beaucoup plus difficile, le corps (et l’esprit) connaissent trop bien le soulagement que la marche apporte. Et puis on a déjà marché 17 fois.. qu’est-ce qu’une fois de plus??

En tout cas.. de retour à la course… J’avais besoin de repasser le centre-ville une dernière fois pour aller au lac avant de revenir vers la ligne d’arrivée située à l’anneau olympique. Encore une fois, j’ai demandé l’heure aux spectateurs afin de calculer si j’allais y arriver en moins de 11h ou non haha!

Je n’ai jamais vraiment pensé que je pourrais être émotionnel à la fin de la course. Après tout, ce n’est qu’un triathlon – un peu plus long que les autre je le concède. Mais arrivé si près de la ligne d’arrivée de ce défi personnel j’ai pensé au chemin parcouru depuis 2009, perdant plus de 70 lbs et à tous les sacrifices fait par non seulement moi mais aussi par Corinne pour arriver à ce moment, sans compter son support tout au long de cette aventure. Il n’y a pas si longtemps, j’étais extra-impressionné juste à la mention des distances que comporte la course Ironman et avait un énorme respect pour toute personne ayant complété ce défi. Et voilà que j’étais à quelques minutes de cette fameuse ligne d’arrivée! J’allais devenir un ‘Ironman’. Quand je laissais ces pensées suivre leur fil, je dois dire que les larmes me sont montées aux yeux… Faut dire, après plus de 10h d’activités soutenues, l’esprit passe à un état un peu spécial. Il devient difficile de se concentrer sur quoi que ce soit. J’ai toutefois réprimé ces pensées, du moins pour le moment, afin de me concentrer sur le dernier kilomètre à parcourir.

Je suis arrivé à la dernière intersection ou on doit aller à gauche pour une autre boucle (NOOON!) ou à droite pour la chute d’arrivée (OOOUUIIII!).

Cela a fait plaisir de prendre la droite cette fois-ci!J’ai pris le chemin de l’anneau de patin olympique et la foule était imposante et animée! J’ai senti une présence derrière moi arrivant à grande vitesse. Ma première impulsion était d’augmenter le pas et de conserver ma position. C’était une femme. Après un moment en sprint, elle ne démordait pas et j’ai décidé de ralentir intentionnellement afin de prendre le temps d’apprécier la fin de la course et avoir une bonne photo à la ligne d’arrivée. Je n’étais pas à une position près sur le total et elle n’était pas dans ma division.

Course à pied… 42.2 km en 3:57:46 avec un ‘pas moyen’ de 5:38/km, cédant 60 places au total et 18 dans ma division malheureusement. Je suis tombé court en rapport à mes attentes les plus aggressives, mais c’est tout de même très bon pour une première fois. Si j’avais eu ma montre GPS, j’aurais peut-être pu faire mieux.. et peut-être que non. Qui sait? Je crois toutefois que de voir mon pas moyen prendre une chute en fin de course m’aurait motive à pousser plus fort.

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ARRIVÉE

J’ai passé la ligne avec le sourire - du moins, c’était l’intention. Il est possible que cela ressemble plus à une grimace haha! J’ai vu Corinne, ma mère et Pierre à l’arrivée de l’autre côté des barrières et je leur ai fait signe… J’Y SUIS ARRIVÉ!!!!

TEMPS TOTAL = 10:41:42
Position TOTAL = 161 / 2500+
Position Groupe d’Âge = 44 / 302

Des volontaires sont restés avec moi pendant plusieurs minutes pour s’assurer que j’étais correct.

Quand j’ai marché vers Corinne après la ligne d’arrivée, les émotions ont pris le dessus encore une fois. Je l’ai prise dans mes bras, et je me suis laissé aller.

Album…

Ironman Lake Placid 2011

On a séparé le voyage d’aller en 2 segments afin de minimiser la fatigue reliée au voyage et pour rendre possible l’enregistrement sur le site de la course le jeudi après-midi alors que l’endroit n’était pas encore trop achalandé.

Selon Google, le chemin le plus court était de passer par le côté canadien par Toronto et l’autoroute 401. Mais on connait cette route comme le fond de notre poche et elle est ennuyante! On a donc décidé de se rallonger lègèrement et de passer pas le côté américain en traversant la frontière dans le coin de Niagara Falls et par Buffalo, Rochester (ou on a passé la nuit) et Syracuse avant de se diriger vers le parc Adirondack. C’était une bonne décision: la route était pas mal plus intéressante.

Ce plan de voyage nous a permis d’arriver à Lake Placid en début d’après-midi le jeudi. La ville a une riche histoire sportive et on le sent vraiment. Ils ont accueillis les jeux olympiques d’hiver de 1932 et 1980.

Les gens là-bas étaient super! Pendant tout notre séjour, on s’est senti bien accueilli partout ou on est allé. Les locaux m’ont souhaité bonne chance pour la course maintes fois. Dans toutes les vitrines, ils avaient le poster de la course Ironman. Ils avaient vraiment ce que l’on pourrait appeler l’esprit Ironman. C’est quelque chose car il faut comprendre que pendant les jours entourant la course, Ironman prends toute la région en otage. Plein de touristes un peu perdu partout, des cyclistes et coureurs en entrainement en très grand nombre sur les routes ce qui nuit à la circulation, etc. Il serait facile de comprendre la frustration de certains habitants du coin. Mais pas du tout, partout on a vu que des attitudes positives. Super!

Le village a un cacher très spécial et très joli. C’était plus grand que ce à quoi je m’attendais. Beaucoup de magasins et restaurants. On a très bien mangé dans cette région, ce qui était également une surprise.  J’avais demandé des conseils et recommandations à des amis qui avaient fait la course les années précédentes, et on s’est bien servi de leur conseils. Merci à vous! Donc au cas ou je n’étais pas clair… en résumé on a ADORÉ l’endroit!!!

De retour aux activités quotidiennes, un peu après notre arrivée au village, on s’est stationné et on est allé à l’enregistrement Ironman. Rien de spécial: très similaire à un enregistrement de Demi-Ironman. On était heureux de se débarrasser de cette formalité tôt alors que c’était encore calme. J’imagine que le vendredi était pas mal plus ‘rock-and-roll’. On a aussi visité le magasin Ironman afin de prendre quelques souvenirs, sans trop dépenser: on ne veut pas se donner un mauvais sort… on a pas encore terminé la course après tout hehe! Aussi, on m’a dit que les choses les plus cool avec écrit ‘FINISHER’ sortirait au magasin le matin après la course.

De retour en ville, on a relaxé pour souper à la terasse de la taverne ‘Dancing Bears’ avec vue sur le lac Mirroir.

Vendredi matin, un peu d’entrainement à faire. Nage sur le parcours, sortie de vélo de 30′ en terrain montagneux et une petite course à pied de 2 km. Le parcours de nage est marqué de manière permanente à Lake Placid, ce qui est cool pour les gens qui viennent s’entraîner pendant toute la saison.  Le lac est toujours calme et plat. Corinne en a aussi profiter pour faire une petite sortie vélo et course! Notre hotel était entouré de collines et je crois qu’elle en a eu pour son argent après plusieurs mois sans avoir touché son vélo hehe!

Ma mère et Pierre nous ont rejoint cet après-midi pour compléter mon équipe de support. Après un autre repas sur la terasse de Dancing Bears, on est allé à la scéance d’information Ironman. Cela ressemblait beaucoup à d’autres déjà entendus, mais on a bien fait d’y aller. On nous a mis en garde concernant la condition de la route sur le parcours de vélo dans les section des descentes à grande vitesse vers Keene. En fait, la manière dont il parlait, c’était un peu alarmant et il a semé le doute dans l’audience. Cela ne s’avéra pas être un problème le jour de la course toutefois, car on avait 3 voies de voiture réservées pour les vélo dans ces descentes ce qui permettait de se choisir une bonne ligne (pour moi entout cas.. pas trop de traffic quand je suis passé).

Autre information importante: la température du lac était limite pour le règlement des wetsuits. Du jamais vu à Lake Placid pour cette course. Murmures dans la foule… personne n’a considéré cette possibilité dans leur entraînement… moi inclus! Décision finale à être prise le matin de la course basé sur la température du lac.

Après on est retourné à l’hôtel  et j’ai commencé à courir partout dans la chambre pour préparer mes affaires pour la course: on doit enregistrer notre vélo et notre équipement le samedi, 1 jour avant la course. Ironman nous demande de placer notre équipement de transition dans 5 sacs codés par couleur et il faut être certain de ne rien oublier!!! J’opérais à partir de 2-3 listes préparés à l’avance ces dernières semaines. C’était le bordel. J’avais des choses étalées dans toute la chambre haha! Je crois que la prochaine fois, je dois faire mes valises au départ de la maison en préparant en organisant mes choses par sac de transition dès le départ.

Dennis m’a donné le truc de doubler les sacs de transitions au cas qu’il pleuve pendant la nuit. Cela s’avéra un TRÈS BON conseil…

Samedi matin, une petite nage de 10è sur le parcours avant de rejoinder mes parents pour un super déjeuner au restorant ‘Chair 6’. Fortement recommendé! Ensuite, je me suis débarassé tôt de la formalité du dépôt du vélo et des sacs de transitions sur le site de la course, ou tout m’attendrais jusqu’au matin de la course.

On voit que la transition est encore pas mal vide ci-dessus. C’est parce que j’y suis allé au début de la journée. Voici l’aire de transition en fin de journée avec les 2500 vélos… CLiquez sur l’image pour une version 2400 pixels. Vous devez probablement cliquer sur l’image encore une fois dans la nouvelle fenêtre pour la voir en pleine résolution.

On a ensuite commence à conduit en voiture le parcours de vélo de la course Ironman. L’idée était de voir ce qui m’attendait le jour suivant et d’évaluer l’état de la surface de la route dans les endroits un peu plus critiques. Je crois que ma mère a été un peu impressionnée. Elle n’avait pas réalisé à quel point une boucle de 90km, c’était long (et on doit la faire 2 fois!!). Après 15-20 km, elle demandait si on arrivait à leur hotel, qui était sur la fin de la boucle située à ~70 km, avant la longue remontée en ville. Même pas proche!!!

Les descentes vers le village de Keene était impressionnantes, assez prononcées avec des virages dans plusieurs des côtes. À Keene, on s’est arrêté pour le diner. Mon sandwich au porc était très bon, ainsi que la tarte aux pacanes!

Nous avons continue jusqu’à Whiteface Mountain ou on s’est arrêté encore une fois. On a pris le téléphérique pour monter en haut. Une vue à couper le souffle sur les environs incluant le lac Placide.

Voici 2 panoramiques avec la vue d’en haut. Encore une fois, cliquez sur l’image pour une vue de 2400 pixels. Dommage: la première image ne rend pas bien: le milieu est compressé par le processus de collage des photos (la cloture à chaque bout est en fait la même cloture droite)…Vous devez probablement cliquer sur l’image encore une fois dans la nouvelle fenêtre pour la voir en pleine résolution.

Nous étions de retour à Lake Placid en fin d’après-midi. Le parcours de vélo était impressionnant, mais pas trop : je savais à quoi m’attendre en le faisant sur mon simulateur vidéo (Computrainer) l’hiver dernier. La ballade ne m’avait donc pas trop mis la frousse.

Il fallait maintenant trouver des activités pour passer le temps n’impliquant aucun effort aux jambes. On ne peut pas se tromper avec une sortie au bar laitier!!! Ensuite, on a loué 2 petits bateaux électriques pour naviguer sur le Mirror Lake qui était super calme. On a eu pas mal de plaisir à cette occasion. On a bien rit quand mes parents sont restés pris sur une roche en s’approchant trop près de la berge. C’était bien de voir le parcours de nage à partir de l’autre extrémité. Des moments bien relaxant sur le lac. Ensuite, les choses ont un peu tourné quand notre batterie a commencée à manquer de jus. Le retour à la berge a été  particulièrement LENT et il a fallu pagayer à la main pour arriver pas trop tard après l’heure limite de retour de la location haha!

Suivant cette aventure, on a été à l’un des buffet local de pâte fait spécialement à l’occasion de la course Ironman. Ensuite, il était temps de retourner à l’hôtel pour les préparatifs finaux et essayer de dormir un peu avant le grand évènement…

Rapport de course à venir prochainement…. Plus de 100 photos et larges versions dans l’album ci-dessous…

Lake Placid 2011

Habituellement j’aime faire des prédictions de temps ou parler d’objectifs pour le classement.. Mais cette course est si longue, et tellement de choses peuvent se passer que cela parait trivial de le faire. Les choses peuvent dégénérer FORTEMENT pendant le marathon à la fin de la journée. C’est ce qu’ils disent: Le marathon Ironman est le moment ou les rêves sont pulvérisés…

Comme un ami me disait récemment: toute erreur pendant l’Ironman est exponentielle.

Nous voilà donc 1 semaine avant ‘la grande danse’ et même si j’essaie de ne pas trop y penser, je sais que mon esprit est omnibulé par l’évènement. Cela fait une semaine que je me réveille au milieu de la nuit en sachant que j’y rêve (cela relève parfois du cauchemar).

Of course, one of the main sources of my doubts is the swim! It’s funny because it’s the shortest section of the race, yet this is the one causing the most stress to athletes in general 2700 athletes mass swim start, also called the “washing machine”. Me that tend to panic under heavy contact… hehe! One way is to stay back and let people go, which is what many people do… But I want to try to do a good time. So that’s not a solution. Here’s a few pictures found online of the Lake Placid Swim start. Scary…

Mon plan est de partir à l’extrême droite ou il y a moins de monde, partir pas trop fort est rester zen en sachant que cela va brasser un peu. Le parcours est une longue ligne droite aller-retour à faire 2 fois. Je vais tenter de rejoindre le tracé plus optimal vers la fin de la première ligne droite au tournant en espérant que ce sera moins dense à ce moment. Une nage en moins de 1:05 ou 1:06 serait super, mais 1:10 serait OK. Peu importe ce qui arrive au nivean du temps, l’important est de ne pas paniquer et de ne pas dépenser trop d’énergie au premier segment.

Le parcours à vélo est aussi une source de doute parfois, même is cela est ma force. Le problème est de savoir gérer son effort. Pass assez fort et on perds du temps, trop fort est on frappe un mur à la course à pied; Au moins j’ai un bon outil avec le capteur de puissance pour éviter d’y aller trop fort, avec la connaissance acquise qu cours de l’entrainement est des courses récentes. Mon plan est tout de même assez aggressif (au-delà des valeurs généralement recommandées) à ~225-230 watts de puissance moyenne (ce qui est ~75% de mon FTP, seuil de puissance) mais je vais écouter mon corps et réduire au besoin pendant la course. La nutrition sur le vélo est critique: je dois absorber ~1700-1800 calories en roulant.

Je préfère ne pas trop songer à la course à pied. Je n’ai jamais fait de marathon, est maintenant je dois en débuter un après 1 heure de nage soutenue et 5-6 heures de vélo. Ma course la plus longue à vie ets de 30 km, faite il y a quelques semaines. Mon plan n’inclue pas de marche: courir le tout! Mais bon… je suis conscient qu’il se peut que j’en marche la moitié si les choses dégénèrent trop… Je me rapelle comment je me suis senti lors de mon premier Demi-Ironman 70.3 en Floride l’an dernier. Espérons que je n’arrive pas au même point ou ce sera une longue agonie!

J’ai commencé à lire des rapports de course en ligne des années précédentes - parfois on apprends des information importantes sur la course ou la logistique particulière à l’évènement - mais j’ai rapidement arrêté puisque cela ne faisait qu’alimenter mes craintes: trop d’histoire de nage brutales et d’effondrements à la course à pied…

Finalement, j’ai des symptômes de grippe ces jours-ci, j’espère qu’il vont s’estomper rapidement.

Tout cela étant dit, j’ai de nombreuses raison d’être positif:

> J’ai confiance dans mon plan d’entraînement

> J’ai eu un bon départ de saison

> Habituellement, j’éxécute bien le jour de la course

> Mes meilleures nages sont toujours dans les courses longue-durée (70.3)

> J’ai eu une super course à REV3 Quassy au Conencticut, sur un parcours similaire

> J’ai fait tout l’entraînement sans trop de compromis. J’ai eu de longues nages, quelques sorties à vélo entre 140 et 190 km incluant deux de 170 km en terrain montagneux, 4 courses à pied entre 25 et 3o km. Aussi, je cours assez bien après le vélo cette année.

> Malgé mon impression originale à propos de mon volume de cours à pied qui semblait très bas (pas bien plus que 40 km/semaine, comme l’an dernier) à cause de blessures/signes de faire attention, mon entraîneur semble plustôt d’avis que mon entraînement en course à pied est pas mal. Il est convaincu que la clef est l’entrainement de vélo.

Je vais donc me concentrer sur le positif d’ici la course Même si les choses ne se passent pas parfaitement, je dois garder à l’esprit que c’est ma première et que l’objectif ultime est de terminer la course et d’apprendre. J’aurai 2 chances supplémentaires dans les mois qui suivent…

Souhaitez-moi bonne chance!